Dosáhnout nižší tělesné hmotnosti lze pravidelným cvičením doprovázeným vyváženou stravou. Pokud chceme zhubnout, můžeme zvolit oblíbené HIIT – přerušované cviky střední intenzity, zakončené zpomalovací fází, která slouží k ochlazení organismu. Nebo ke zhubnutí můžeme vyzkoušet aerobní cvičení – cviky střední intenzity s vyšší tepovou frekvencí během delšího časového úseku. Vyvarujte se průmyslově zpracovaných potravin, jednoduchých a skrytých cukrů. Bílou mouku a těstoviny nahraďte jejich celozrnnou variantou. Naopak při hubnutí dodejte tělu bílkoviny, zeleninu (2/3 vašeho talíře), ovoce a zdravé tuky (ořechy, avokádo). Některé potraviny, například zelená káva, chilli, brokolice, mohou podpořit proces hubnutí. Nakonec je důležitá i správná motivace.

Jestli má člověk nadváhu nebo podváhu, určuje tělesný hmotnostní index (BMI - body mass index), který vymyslel ve 30. letech 20. století Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Index nerozlišuje hmotnost tukové tkáně od hmotnosti svalů a v důsledku toho není vhodný například pro aktivní sportovce s nadprůměrným množstvím svalové hmoty. Informace o vlastní hmotnosti lze doplnit například důkladným rozborem tělesné hmotnosti ve specializovaných centrech.