Začíná období podzimní deprese a únavy: Jak bojovat proti smutku?

  • Autor: ula - 
    1. 11. 2016
    05:51

    Podrážděnost, skleslost, nespavost, nesoustředěnost – pokud se v tomto výčtu poznáváte, pravděpodobně máte podzimní depresi. Za všechno může málo sluníčka a pochmurné počasí. Podzim je také vnímán jako ukončení určité periody, radostné dny jsou pryč a spousta lidí na to reaguje citlivěji. Meteorologové navíc předpovídají, že počasí v následujících dnech bude špatné náladě nahrávat. Poradíme vám, jak se tomu nepoddávat.

  • 1.Ženy trpí depresí častěji

    Je statisticky dokázáno, že s nastupujícím podzimem, především koncem října a začátkem listopadu, propadáme depresím mnohem častěji než po zbytek roku. Nejedná se však o opravdové deprese, ale spíše o skleslost. Zkrátka mnohem více se nám v hlavě hromadí negativní myšlenky.


    Více než muži propadají podzimním chmurám ženy. Ve většině případů mají starosti s chodem domácnosti, rodiny, výchovou dětí, a do toho ještě zaměstnání. Je však důležité se do chmur a beznaděje neponořit úplně. Pokud totiž špatná nálada přetrvává příliš dlouho, mohla by přerůst do skutečné deprese.

    Ženy trpí depresí častěji.Ženy trpí depresí častěji. | Shutterstock.com

  • 2.Pracovní období

    „Lidé mohou začít pociťovat zhoršené psychické stavy. Jednak listopad přináší nejkratší délku slunečního svitu z celého roku, dále se výrazně zkracují bílé dny a zamává s námi i změna času na zimní,“ uvedla meteoroložka Dagmar Honsová.


    Uvolněné a bezstarostné letní dny jsou tedy definitivně za námi a nastupují
    neodkladné povinnosti. Psychologové říkají tomuto období pracovní. A s tím z velké části souvisí i naše deprese. Závěr roku je už na dohled a my musíme dokončit všechny dosud odkládané činnosti. Splnit plány, odškrtat úkoly v zaměstnání a začínají se hromadit i myšlenky na stres kolem Vánoc.

    Pracovní obdobíPracovní období | Shutterstock.com

  • 3.Kdy to skončí?

    Obvykle podzimní deprese odezní na jaře nebo i dříve, když si člověk zvykne na to, že je podzim. Pokud ale špatné myšlenky přetrvávají déle, může se už jednat o závažnější problém a vy byste měli vyhledat psychologa či psychiatra.

    Kdy to skončí?Kdy to skončí? | Zbynek Pecak, Alexandr Malachovský, JAKUB POLACEK, Martin Přibyl , PETR NOVOTNY, Robert Klejch

     

  • 4.Co je deprese?


    ● Špatná nálada po většinu dne
    ● Nezájem o většinu denních aktivit, ztráta radosti z nich
    ● Snížení nebo zvýšení chuti k jídlu
    ● Nadměrná spavost nebo problémy s nespavostí
    ● Netrpělivost či zpomalené jednání
    ● Únava, ztráta energie
    ● Pocity zbytečnosti
    ● Pocit nadměrné viny
    ● Neschopnost se soustředit
    ● V krajních případech myšlenky na sebevraždu

    A jaké jsou hlavní fígle na podzimní depresi?

    Co je deprese?Co je deprese? | Zbynek Pecak, Alexandr Malachovský, JAKUB POLACEK, Martin Přibyl , PETR NOVOTNY, Robert Klejch

  • 5.Vyhledávejte slunce

    Vyhledávejte slunce. Jakmile vysvitne, vyrazte ven z bytu. Pokud vám to finanční rozpočet dovolí, vyjeďte na dovolenou do oblastí, kde je stále léto. 
    Vyzkoušet můžete také léčbu světlem – fototerapii. Nejčastěji se užívá biolampa, která vyzařuje polarizované světlo.

    Vyhledávejte slunce.Vyhledávejte slunce. | Blesk - Karel Kopáč

  • 6.Zatemněte si ložnici


    Neměli byste mít v pokoji, ve kterém spíte, žádný hluk ani světlo. Potřebujete se pořádně a v klidu vyspat. Nemělo by vás tedy nic rušit. Zatáhněte závěsy, nejdříve si pořádně vyvětrejte a pak zavřete okna. Musíte si přece od deprese odpočinout.

    Zatemněte si ložnici.Zatemněte si ložnici. | Shutterstock.com

     

  • 7.Malé radosti


    Život je celý o drobných radostech. Dělejte si je každý den. Jděte do kina, radujte se z pracovních úspěchů, z úspěchů blízkých nebo že vám vykvetl kaktus.  Uvidíte, že se vám pak na život bude dívat snadněji a deprese vás opustí.

    Malé radostiMalé radosti | Blesk - Martin Sekanina

  • 8.Udělejte si pohodlí


    Odstraňte ze svého života věci, které vás štvou nebo vám způsobují stres či vám nějak vadí. Ukliďte, vyhoďte fotky, na které se nechcete dívat, přestaňte se bavit s lidmi, kteří vás vlastně vůbec nezajímají a jen s nimi ztrácíte čas. Zaměřte se jen na to krásné ve vašem životě, co máte rádi a co vás baví. Hned se budete cítit lépe.

    Udělejte si pohodlí.Udělejte si pohodlí. | ČTK, Petr Novotný, Karel Kopáč, Alexander Malachovský, Daniel Černovský

     

  • 9.Zabavte se


    Snažte se mít pořád co na práci. Plánujte si svůj program dopředu. Nebudete mít čas o ničem přemýšlet. Ať už si dáváte v práci úkoly navíc, nebo přijdete domů a uklízíte celý byt, nebudete sedět sami v koutě a přemýšlet o špatných událostech, které se vám staly.

    Zabavte se.Zabavte se. | Blesk - Karel Kopáč

     

  • 10.Motivace léčí


    Lidé, kteří trpí depresemi, mohou mít také nedostatek motivace. Nemají v životě žádný cíl a myslí si, že je už nic nečeká. Celý život je o kladení cílů a hledání smyslu života. Popřemýšlejte, čeho byste mohli ještě dosáhnout, co vás může bavit, a za tím si jděte.

    Motivace léčí.Motivace léčí. | Blesk/ David Malík

  • 11.Nebuďte sami


    Je vám asi trapně, že se necítíte dobře, a neradi mluvíte o svých trápeních. Uzavřít se do sebe je to nejhorší, co můžete udělat. Svěřte se kamarádům nebo rodině. Uvidíte, že v nich najdete podporu a od vašeho trápení vám pomůžou. Nechcete být přece na problémy sami.

    Nebuďte sami.Nebuďte sami. | Zbynek Pecak, Alexandr Malachovský, JAKUB POLACEK, Martin Přibyl , PETR NOVOTNY, Robert Klejch

  • 12.Nestresujte


    Stres je největším spouštěčem deprese. Běžte si zaběhat nebo si napusťte vanu plnou pěny. Hlavně se uvolněte! A naučte se lépe zvládat stres, zabráníte tak depresi do budoucna a budete odolnější.

    Nestresujte, běžte si zaběhat. (ilustrační foto)Nestresujte, běžte si zaběhat. (ilustrační foto) | Zbynek Pecak, Alexandr Malachovský, JAKUB POLACEK, Martin Přibyl , PETR NOVOTNY, Robert Klejch

  • 13.Nesrovnávejte se s ostatními


    Dívejte se jen sami na sebe, co byste mohli zlepšit a udělat lépe. Přemýšlejte jen o tom nejlepším, co se vám stalo v minulosti. Pokud si myslíte, že jste úplně na dně, přemýšlejte, co udělat k vaší spokojenosti.

    Nesrovnávejte se s ostatními.Nesrovnávejte se s ostatními. | Zbynek Pecak, Alexandr Malachovský, JAKUB POLACEK, Martin Přibyl , PETR NOVOTNY, Robert Klejch

      

     

Sledujte pořady Blesk Zpráv

Epicentrum S prezidentem v Lánech Ptám se, pane premiére

Redakce Blesk Zpráv pro vás každý týden od pondělí do čtvrtka připravuje pořad Epicentrum s rozhovory na aktuální témata. Kromě toho vám pravidelně přinášíme názory prezidenta Miloše Zeman v pořadu S prezidentem v Lánech a zpovídáme i premiéra Andreje Babiše.

Zobrazit celou diskusi
Další videa