Pozor na dehydrataci, může způsobit smrt. Jak správně pít v letním období?

Co je děje v těle při dehydrataci?

V důsledku ztráty tekutin nižší než 5 % dochází k mírné dehydrataci. Ta se projeví sníženou schopností soustředění psychiky, prodloužením reakčního času a únavou, dále pak suchými rty a sníženou tvorbou moči.

V případě vyššího úbytku tekutin než 5 % dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti, zpomalení mozkových procesů, ohrožení krátkodobé paměti, přidává se zhoršená koordinace, zrychlení pulzu, závratě a bolesti hlavy.

K těžké dehydrataci dochází při ztrátě hmotnosti nad 10 %, většinou je nutné nitrožilní podání tekutin, dochází k zástavě moči a může způsobit až smrt.

Nedostatek vody ohrožuje paměť, 3 litry tekutin denně jsou ale pověra

Tipy na správný pitný režim

• Optimálně by měl dospělý člověk vypít 1, 5 - 2 litry tekutin denně, v létě a při zvýšené zátěži pak i více a častěji, tak, aby nenastával pocit žízně.
• Příjem vody je však individuální a závislý na tělesné hmotnosti člověka. Měli bychom vypít cca 6 - 8 sklenic vody, přibližně 0,4 L na 10 kg váhy. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, uděláte si jednoduchý výpočet: 6 x 0,4 = 2,4 litru vody, které byste měli denně vypít.
• Pijte především neslazené nápoje, minerální a pramenité vody, které doplní potřebné množství minerálních látek do těla.
• Nevhodné nápoje jsou ty, které obsahují více než 2,5 % cukru.
• Nepijte příliš alkoholu a kofeinu - ty nepřispívají hydrataci, protože mají spíše močopudné účinky a tělo spíše odvodňují.
• Hlídejte také teplotu nápojů. Pro tělo v létě je vhodné přijímat tekutiny v teplotě kolem 16 stupňů. Zapomeňte tedy na vychlazené nápoje plné kostek ledu.
• Při sportu a fyzické zátěži se riziko dehydratace zvyšuje, proto je třeba doplňovat tekutiny častěji
• Děti a senioři jsou zvláštní skupiny, u kterých dochází ke sníženému vnímání nebo poruše pocitu žízně. „Dětský organismus má navíc vyšší metabolickou aktivitu než dospělý organismus, nezralé funkce ledvin a malé kompenzační rezervy, i proto jsou mnohem náchylnější ke stavu dehydratace, jejiž proces u dětí propukne velice rychle, většinou v řádu hodin,“ upozorňuje Petr Szitanyi, vedoucí oddělení pro větší děti a dorost VFN v Praze a 1. LF UK.
• Senioři jsou citlivější ke ztrátám vody a její obsah se s věkem v těle snižuje, zároveň s věkem pocit žízně vyhasíná.

Města každoročně žhnou: