Děti se bohužel často špatně stravují. Na vině jsou návyky, které odkoukají doma nebo ve škole. Navíc jim chybí pohyb. Špatné stravování může mít za následek přibývání na váze, nebo naopak podvýživu a řídnutí kostí. Přinášíme vám desatero pro správnou výživu pro vaše potomky, aby se nemuseli potýkat se zdravotními problémy.
Nezaděláváte dětem na zdravotní potíže? Čtěte desatero správného stravování
1.Příliš mnoho stravovacích rizik
Iniciativa „Vím, co jím“ varuje, že nejmenší nadměrně přijímají rizikové živiny. Mezi další prohřešky patří to, že rodiče dopouští, aby děti vynechávaly svačiny a další jídla během dne. Chyba je také to, že děti pijí sladké limonády a energetické nápoje. A hlavně se málo hýbou. To vše může mít za následky přibývání na váze, případně obezitu, nebo naopak podvýživu a řídnutí kostí.
O skladbu jídelníčku vašich potomků byste se měli zajímat už od jejich neútlejšího věku. „První tři roky života dítěte jsou pro jeho vývoj klíčové. V tomto období se dítě začíná seznamovat s jídlem a buduje si stravovací návyky, které si s sebou nese do života,“ uvádí iniciativa Vím, co jím. Pomoci vám může následující desatero.
2.Pestrá strava
Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.
3.Žádné přejídání
Děti by se neměly přejídat, ale neměly by ani hladovět. Jíst by měly pravidelně 5–6x denně. Velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.
4.Bez bílkovin to nejde
Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin, jako je drůbeží a rybí maso, luštěniny a cereálie.
5.Nezapomínejte na mléko
Děti by měly jíst mléčné výrobky, a to několikrát denně. Upřednostňujte spíše polotučné výrobky.
6.Není tuk jako tuk
Pokud používáte k přípravě dětských jídel tuky, volte raději kvalitní rostlinné tuky a oleje, naopak vynechte živočišné tuky.
7.Sladkosti s mírou
Učte děti střídmosti v konzumaci cukru, sladkostí a slazených nápojů. Sacharidy by děti měly přijímat hlavně z cereálií, ovoce a zeleniny. Nepoužívejte sladkosti jako odměny příliš často. Případně je nahraďte právě ovocem.
8.Pozor na sůl
Češi příliš solí a příliš mnoho soli škodí. Nedosolujte již hotové pokrmy. Sůl a solené potraviny dětem nabízejte jen výjimečně.
9.Pitný režim
Děti učte už od útlého dětství správnému pitnému režimu. Množství tekutin přizpůsobte jejich váze, věku a vzrůstu. Neplatí, že člověk by měl vypít až tři litry denně. Je to individuální a hraje zde roli celá řada faktorů, jako je například váha, věk a výška dítěte.
10.Buďte příkladem
Většinu stravovacích návyků odkoukají vaše děti od vás. Zkuste žít zdravě a být jim příkladem. Zajímejte se ale také o to, co jedí mimo domov.
11.Pozor na zdravotní stav
Pravidelně konzultujte zdravotní stav dítěte (hladinu cholesterolu, krevních tuků, krevního tlaku, nadváhu aj.) s jeho praktickým lékařem.
Témata:
Jsem si jistý, že většina rodičů nezadělává na zdravotní problémy svých dětí. Oni totíž na ty své děti nemají ani čas. Natož aby jim na něco zadělávali. Tu máš šňůrku s klíčem, tam máš počítač a neotravuj. To je dnes moderní výchová dětí.