Co se děje v těle, když cvičíte?
Tušili jste, že trocha potu posiluje mozek a chrání před rakovinou kůže? Trénink zkrátka působí na celé tělo
Každý ví, že dobrý trénink je doslova zázrak pro srdce i plíce. Tušili jste však, že trocha potu posiluje mozek a chrání před rakovinou kůže? Trénink zkrátka působí na celé tělo. Většinou pozitivně, i když ne vždy... Věděli jste například, že ve fitnescentru nejvíc trpí uši? Může za to hojně rozšířený zvyk, kdy lidé při cvičení poslouchají hudbu z diskmenů nebo mp3 přehrávačů. Málokdo z nich tuší, že si zakládá na brzkou nedoslýchavost. Uším totiž kromě hlasité hudby škodí i sluchátka, která jsou často špatně konstruovaná. Odborníci dokonce tvrdí, že dnešní iPod generace bude do dvaceti let hluchá. Napadlo vás ale někdy, co se děje v těle při samotném tréninku? Mozek Ten, kdo trénuje denně, snižuje o 40 procent riziko, že ve stáří onemocní demencí. Každý trénink totiž povzbuzuje tvorbu nových mozkových buněk. Pokusy na zvířatech prokázaly, že namáhané myši měly o polovinu více mozkových buněk než jejich lenošící kolegyně. Oči Trénink snižuje riziko degenerace makuly (oblasti v centru sítnice) ve stáří o celých 70 procent. Tento efekt se dá ještě posílit žlutou a zelenou zeleninou, jako je třeba brokolice. Opatrně při vzpírání. Nikdy nezadržujte dech, tím stoupá oční tlak a oční nerv může trpět. Střeva Nejnovější studie z Austrálie prokázaly, že lidé, kteří trénují, onemocní rakovinou tlustého střeva jen z poloviny tak často jako lenoši. Může to souviset s produkcí bílkoviny, která ničí rakovinné buňky. Ochranný efekt posiluje zvláště zelená zelenina. Srdce Během tréninku těla dochází k přímému tréninku srdce. To nebije 72krát, ale až 180krát za minutu. Každý sval se posiluje, navíc lidé, kteří cvičí, mají nižší hladinu cholesterolu i nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Pro srdce je obzvláště dobré trénovat třikrát týdně asi 40 minut. Svalstvo Trénink napíná a posiluje svalstvo a ochraňuje jak svaly, tak kostru. Pokud ale trénink přeženete, čekají vás bolesti z přetažení svalů. Proto si vezměte vitamín E a různé antioxidanty jako ovoce a zeleninu. Kůže Americké studie dokazují, že trénink zpomaluje růst rakoviny kůže. U myší, které běhaly v kole, se pod vlivem UV záření rozvinula rakovina znatelně později než u těch, které se nepohybovaly. Je tu ale také jedna špatná zpráva pro milovníky běhu. Při běhu totiž svaly v obličeji stále napínají kůži a urychlují tak tvorbu vrásek. Zuby Trénink redukuje množství bílkovin, které způsobují zánět dásní. Třikrát týdně se zpotit při sportu znamená o třetinu méně krvácení z dásní. Prsa Deset minut procházky denně snižuje riziko rakoviny prsou o 18 procent. Ale pozor! U prsou velikosti A se prsa pohybují o čtyři centimetry, zatímco prsa D o celých 10 centimetrů. Nikdy proto netrénujte bez podprsenky! Uši Lidé mají hloupý zvyk mít při sportu na uších sluchátka a poslouchat hudbu. To je velmi nebezpečné, protože poslech redukuje průtok krve ve vnitřním uchu. Poslouchat maximálně hodinu denně a ne nahlas! Kosti Každý krok povzbuzuje kosti k tvorbě kostních buněk. Nejlepší pro kosti je stepování. Chodidla Během tréninku otečou chodidla o polovinu čísla. Proto si nekupujte sportovní boty ráno, ale až po tréninku nebo dlouhém pracovním dni. Kolena Klouby, kolena a kyčle jsou při tréninku zatěžovány trojnásobkem tělesné váhy. Většinou to nijak nevadí. Pokud ale budete věnovat sportu více než čtyři hodiny týdně, může se tkáň v kloubech začít opotřebovávat. Pak je nutné jíst tučné ryby, jinak skončíte s bolestivou artritidou.
Jaký sport je pro vás vhodný? Chůze a běh - jsou vhodné pro zvýšení kondice i hubnutí. Chůze nezatěžuje klouby, běh naopak ano, proto je důležité zvolit správnou obuv. Aerobik - zlepšuje kondici, napomáhá hubnutí a posiluje oběhový systém. Existuje nespočet variant od aquaerobiku (je skvělý pro lidi s nadváhou, protože nezatěžuje klouby) až po taneční aerobik. Plavání - posiluje zádové svalstvo. Zároveň při něm trénujete vytrvalost a zpevňujete postavu. Posilovna - na strojích posílíte svaly a vyrýsujete postavu. Začátečníci by se ale měli nejprve obrátit na profesionálního trenéra a nechat si sestavit tréninkový plán. Spinnig - při vyšší intenzitě cvičení zvyšujete kondici, při nižší hubnete. Nejvíc se při něm nadřou nohy, proto nezapomeňte posilovat i horní část těla.
Lenka Šmídová - sportovní maniak! Jachtařka Lenka Šmídová, stříbrná medailistka z olympiády v Aténách, věnuje sportu velkou část svého života. Když netrénuje na vodě, běhá, jezdí na kole nebo se mučí v posilovně. Kromě toho má ráda i windsurfing, lyžování, turistiku nebo golf.
