10 kroků, jak zhubnout do léta

Máte pocit, že jste už vyzkoušeli všechno a nic nefuguje? Doktorka Zdeňka Sládečková, odbornice na zdravé snižování váhy, ví, jak na to. "Při dodržování uvedených zásad můžete do léta shodit 10 kilo," slibuje. *S útokem na nadbytečná kila začněte už nyní. Nevěřte tomu, že shodíte 10 kg týden před dovolenou. Uvědomte si, že deset kilo váží roční dítě. Začnete-li nyní a půjdete-li za svým cílem systematicky, možná zhubnete víc, než je vaše předsevzetí, a přitom bez drastického hladovění. * Definitivně se na svá kila naštvěte! Učiňte pevné rozhodnutí zhubnout do léta potřebný počet kil. Určete si konečný cíl. Postupné cíle jsou jasné - 0,5 - 1 kg týdně dolů. Vyndejte ze šatníku sukni či kalhoty, do kterých se chcete v létě vejít. Každý den si je zkuste obléct. * Označte vše sladké za úhlavního nepřítele, který vám ničí život. Rozhodněte se mu postavit a zvítězit nad svými chutěmi. Před všemi sladkostmi buďte stále na pozoru. Nekupujte je, pokud možno, ani ostatním. Sladké ignorujte! * Prvních 6 týdnů hubnutí vynechejte i ovoce. Je také plné cukru a způsobuje akutní pocity hladu. * Každý den snězte alespoň půl kila zeleniny. Bude-li chladné počasí, jezte ji v teplé úpravě, až se dny oteplí, jezte spíše příjemně osvěživé zeleninové saláty. Jen na ty patří 3-5 kapek olivového oleje pro využití vitamínů v nich obsažených. * Odmítněte mít cokoli společného s oleji, tuky, máslem a všemi potravinami, které je obsahují. Pokud sáhnete po másle, sáhněte rovnou druhou rukou na své břicho, zadek, stehna, abyste věděli, kam se máslo "uskladní" když ho sníte. * Chcete-li hubnout rychleji, nesnižujte příjem potravin do hladovky ani pod minimum 4500 kJ denně, ale přidejte obden cvičení, sport, fyzickou námahu v rozsahu alespoň 40 minut. Zdvojnásobíte na 48 hodin spalování tuků. * Vyhněte se bílé mouce a výrobkům z ní. Každá lžíce bílé mouky nebo buchta či koláč je lžička "sádla" na vašich "mišelinkách". Tmavému a celozrnnému pečivu však nedávejte vale. Má dobré sytící vlastnosti. Jezte ho hlavně ráno, dodá potřebnou energii. * Pokud znáte svou slabou vůli a malou vytrvalost, nehubněte sami. Jen byste si upevnili pocit vlastní neschopnosti a bezmoci se kil zbavit. Požádejte o podporu a pomoc v podpůrných redukčních klubech, např. v klubu Diana, kde se lidé drží ve svém usilování navzájem. Kursy jsou osvědčené a nezhubnout, to mezi spolubojovníky nejde. Podpůrné kluby nabízejí i internetovou či korespondenční přátelskou pomoc odborníků. * Za každá zhublá dvě kila si naplánujte nějakou malou odměnu, možná je i malá sladkost nebo jiná laskomina. Lepší jsou květiny - potěší oko i duši. Nečekejte, až vás pochválí okolí. Že hubnete, obvykle totiž pozná až po 5-7 kilech. Hubněte pro sebe, pro svou radost a dobrý pocit.

---

Kde vám při formování pomohou: Bezplatná poradenská odpoledne ve velkých městech (vždy od 16.30 - 18.30 hod.) s odborníky na zdravé snižování váhy jsou připravena pro všechny, kteří by se chtěli pustit do hubnutí v kursech: v Praze 5., 6. a 10. 4. - ZŠ Mikulandská 5, Praha 1, v Brně 7. 4. - SŠUŘ Husova 10, v Českých Budějovicích 5. 4. - v ZŠ . Kuby Rožnov, ve Frýdku-Místku - 3. 4. v SPŠ, 28. října 1598, v Hradci Králové 3. 4. - ZŠ Bezručova 1468, v Jičíně 3. 4. - ZŠ 17. listopadu 109, v Kolíně 4. 4. - ZŠ Masarykova 412, v Kroměříži 4. 4. - Obchodní dům Štrof, v Liberci 6. 4. - ZŠ Na Žižkově, Liberec 6, v Mělníku 6. 4. - Klub Diochi, Tyršova 3270, v Olomouci 6. 4. - SOU Novosadská 55, v Ostravě 6. 4. - DT Mariánské nám. 5, Mar. Hory, v Pardubicích 5. 4. - ZŠ Bratranců Veverkových (728 211 627), v Plzni 6. 4. - 19. ZŠ Resslova, v Poděbradech - 4. 4. - ZŠ TGM Školní 556, ve Šternberku 4. 4. - ZŠ dr. Hrubého (u divadla), ve Zlíně 5. 4. - ISŠT Nad Ovčírnou 2528