Vyzkoušejte nový hit: "Tříhodinovou" dietu
Máte po Vánocích několik kil navíc? Nabízíme vám dietu, při které nemusíte hladovět, a přesto zhubnete
Pokud jste si dali do nového roku předsevzetí, že zhubnete, ale už se hrozíte, jak budete muset hladovět, aby šla kila dolů, nezoufejte. Právě pro vás je určena takzvaná tříhodinová dieta. Každý si ji může uzpůsobit přímo na tělo, jak mu bude vyhovovat. Důležitá však je pravidelnost: Jíst každé tři hodiny a pětkrát denně. Za tři týdny můžete shodit až pět kilogramů. Deset zásad tříhodinové diety: * Jíst každé tři hodiny: Díky tomu, že si tělo zvykne na pravidelný rytmus a pravidelný přísun potravy, nedochází k prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi, a tím se zabrání pocitu hladu. * Jíst pětkrát denně: Konec neustálého zobání něčeho. Tato dieta vám stanoví pět pevných jídel - snídaně, dopolední svačinka, oběd, odpolední svačinka a večeře. * Počítat kalorie: Ten, kdo chce zhubnout, nesmí sníst více kalorií, než jich vydá (spálí). Optimální je 1600 kalorií (asi 6700 kJ) na den. Ale pozor: neměli byste hladovět, tzn. mít nepříjemný pocit hladu. * Hubnout s požitkem: U této diety není problém, abyste si dopřáli to, co máte rádi. Maso, těstoviny, sladkou rýži, vše si můžete dát. * Méně tuku: Většinou jíme tučná jídla. S tím je teď konec. Naučte se rozlišovat mezi dobrými a špatnými tuky a sáhněte raději k nízkotučným produktům. * Hodně bílkovin: Proteiny z masa, ryb nebo mléčných produktů se postarají o to, že si tělo nemusí krást energii ze svalů, ale sáhne do zásob v těle (zásoby tuku). Tím dochází k rychlejšímu hubnutí. * Upřednostňujte celozrnné pečivo před bílým. Do jídelníčku zařaďte maximální množství ovoce a zeleniny. * Hodně tekutin: Voda je pro člověka životně důležitá, pro všechny jeho funkce v těle. Navíc stimuluje spotřebu energie. * Vyškrtnout umělá sladidla: Než se vrhnout na náhražky, raději omezte přírodní cukr. Buď méně slaďte (pokud sladit musíte), nebo přislazujte medem a javorovým sirupem. * Chce to pohyb. Čím více se hýbete, tím rychleji budete hubnout. A nemusíte přitom hned do posilovny. Ideální je jóga pro uvolnění a zklidnění. Chůze rychlostí 4km/hod. spotřebuje za hodinu 1000 - 1500 kJ, mytí oken nebo volejbal tělu odeberou až 1500 kJ.
Hubněte pomalu, ale jistě "Kolik by mělo být denní množství snězené energie (kalorie či kilojouly) je opravdu velmi individuální," říká odbornice na hubnutí Zdeňka Sládečková z klubu Diana, "někdo hubne při příjmu 7000 kJ, jiný až při 3000 kJ. V našich redukčních kurzech doporučujeme snížit energetický obsah v potravě na množství asi 5000 kJ denně a samozřejmě více pohybu." Je třeba, aby výdej energie byl vyšší než příjem, ale ne nijak extrémně. "Dáváme pozor na dostatečný příjem bílkovin, na glykemický index potravin a minimalizujeme obsah tuků. Nejvhodnější ovšem je, vytvářet vlastní redukční systém s odborníkem," radí Sládečková. Proto tak skvěle fungují již dobře známé kurzy skupinového hubnutí. Každý zde dostane nejen odborné rady, ale především opakovanou duševní podporu a posilu. Ideální je hubnout 0,5 - 1 kilogram týdně, tehdy je úbytek váhy nejtrvalejší. Tříměsíční redukční kurzy začínají v mnoha městech právě v těchto dnech. Informovat se můžete například na redukčních linkách 296 180 024 či 604 384 116 nebo na www.dianaklub.cz.
