Chudí musí jíst nezdravě? Omyl, kvalitní strava peněženku nezruinuje

Autor: ula - 
29. srpna 2016
06:10

Myslíte si, že zdravé jídlo vás vyjde dráž než nezdravé potraviny? Omyl. Zdravé jídlo vás může naopak vyjít na nižší částku. Stačí, když dodržíte pár zásad při nakupování a můžete nejen zdravě jíst, ale také ušetříte.

Pro porovnání zde máte několik základních potravin, kde uvidíte, že zdravé potraviny s pomocí domácí produkce vycházejí levněji než nezdravé.

  • ochucený jogurt (9 Kč) vs. bílý jogurt + med (6 Kč)
  • mražené hranolky (60-90 Kč/ kg) vs. brambory pečené v troubě (9 Kč/kg)
  • sladké pečivo např. loupák, koblihy, croissanty, koláče (150-220 Kč/kg) vs. pečivo s máslem a medem/marmeládou (60-120 Kč/kg)
  • levné šunky (130-200 Kč/kg) vs. plátek masa (do 200 Kč/kg)
  • zapékané müsli s čokoládou (100-200 Kč/kg) vs. doma připravené müsli (80 Kč)
  • anglický rohlík (120 Kč/kg) vs. celozrnný rohlík (80 Kč/kg)

 

Co je zdravé a drahé?

Mezi drahé položky zdravého jídelníčku se řadí některé typy ovoce a zeleniny, navíc pokud vybíráme exotické druhy. Pokud budete vybírat lokální a sezónní ovoce a zeleninu, značně ušetříte.

Dále ořechy, kde se cena vyšplhá až do několika set korun za kilogram.

„Zdravá výživa vám ale určitě nemusí zruinovat peněženku. Vždyť mezi nezdravými potravinami najdeme spoustu drahých potravin. Spíše se lidé často nechají unést marketingovými chytáky na různé doplňky výživy a zdravé polotovary, které jsou předražené. Mezi ně patří některé bio potraviny, nesezónní a exotické potraviny“, říká výživová poradkyně z Food Life Iva Rychnovská Veselá.

Zdravý vs. nezdravý jídelníček

Pokrmy v nezdravém jídelníčku mohou vyjít jen na 10 Kč (například bílý rohlík s obyčejným salámem), ale stačí jedno jídlo ve fastfoodu, které se může vyšplhat i nad sto korun, a jídelníček se značně prodraží.

„Nezdravá jídla (fast foody, sladkosti, dort s kávou nebo zmrzlina) mají navíc vysoký glykemický index, kvůli kterému nás zasytí jen na krátkou dobu. Poté dostanete brzy hlad a jste nuceni jíst další potraviny, které nás vyjdou na další peníze.“, říká Rychnovská (Veselá). 

Porovnání zdravého a nezdravého jídelníčku: Co vychází levněji? 

Nezdravý jídelníček:

158-203 Kč/den

Snídaně

  • 2 bílé rohlíky, 60 g salámu (18 Kč)

 

Svačina

  • Pletenec s pekanovými ořechy nebo koláč (15 Kč)

 

Oběd

  • Hotovka v restauraci nebo fast food s nápojem (80-120 Kč)

 

Svačina

  • Ochucené kefírové mléko 500 ml, bageta (25 Kč)

 

Večeře

  • 2 párky, 2 rohlíky (20 – 25 Kč)

 

 

Zdravý jídelníček:

105 – 205 Kč/den

Snídaně

  • 1 žitný dalamánek, trocha másla, 50 g šunky, 150 g zeleniny (25 Kč) 

Svačina

  • 150 ml bílý jogurt, 1 jablko, 2 lžíce vloček nebo müsli, lžička medu, lžíce ořechů (15-20 Kč)
  • raw tyčinka (25 Kč)
  • banánový koktejl s mlékem a kakaem (10 Kč)

 

Oběd

  • doma – 120 g krůtí plátek s rýží, zeleninovým salátem a jogurtovým dresinkem (35 Kč)
  • restaurace – to samé jídlo (100-120 Kč)

 

Svačina

  • Pomerančový tvaroh: ½ polotučného tvarohu, ½ ks pomeranče, agáve sirupem (15 Kč) 

Večeře

  • Zapečená cizrna se sýrem: uvařená cizrna, zelenina, strouhaný sýr 30%, koření, 1 vejce (20 Kč) 

Při porovnání jídelníčků vyplývá to, že na jídelníčku lze ušetřit když:

  • si jídlo připravujeme doma
  • vyhýbáme se kupování polotovarů
  • omezíme restaurace a fastfoody
  • budete kupovat potraviny v akci

 

Sledujte pořady Blesk Zpráv

Epicentrum S prezidentem v Lánech Ptám se, pane premiére

Redakce Blesk Zpráv pro vás každý týden od pondělí do čtvrtka připravuje pořad Epicentrum s rozhovory na aktuální témata. Kromě toho vám pravidelně přinášíme názory prezidenta Miloše Zeman v pořadu S prezidentem v Lánech a zpovídáme i premiéra Andreje Babiše.

y1xcvbnm ( 29. srpna 2016 07:18 )

kdo to zase vymyslel ??? 200 kč na jídlo na den??? to je 6000 kč pro jednoho na měsíc, zbláznili jste se ??

Zobrazit celou diskusi
Další videa
Články odjinud