1. Oblékejte se!

Přizpůsobte oděv počasí. Neměla by vám být ani zima, ale ani vedro. Dobré tedy není moc ani málo. Přiměřené oblékání podporuje otužilost, posiluje imunitu a chrání před prochladnutím. Děti oblékejte podobně jako sebe, nikoli nesrovnatelně více, což bývá časté. Děti se venku obvykle hýbou, rychle se zpotí a snáz pak prochladnou. Jiné je to u dětí třeba v kočárku…

2. Otužujte se

Kromě přiměřeného oblékání můžete po ránu vzpružit tělo studenou vodou a skvělé je rovněž saunování. Pokud jste otužilec – začátečník, trénujte tělo pozvolna. Zmínit je třeba i pravidlo pro pobyt ve vytápěných prostorách. Střídání teplot s velkými rozdíly oslabuje náš organismus a ten pak snadno podlehne infekci. Doma proto přes zimu nepřetápějte.

3. Sportujte i venku

Zima rozhodně není důvod, proč ukončit venkovní pohybové aktivity. Pokud jste zvyklí třeba běhat, stačí se přiměřeně venkovním teplotám obléct a můžete vyrazit. Důležité je se ale před tím doma protáhnout a trochu rozehřát. Pokud jde o oblečení, zvolte funkční prádlo, které odvádí vlhkost od těla.

4. Pozor na zranění

Za prvé přizpůsobte běžný pohyb po městě počasí – pozor třeba na náledí, a to při chůzi i v autě! A při zimních sportech nepřeceňujte své síly. Pokud se blíží vánice, není rozumné podnikat túru po hřebenech. Na sjezdovku nevyrážejte bez helmy, vybavte se chráničem páteře. Nepohybujte se mimo značené trasy. Prozíravé je stáhnout si aplikaci horské služby, která v případě nouze umožní rychlé přivolání pomoci, ale nabídne i praktické informace.

5. Myjte si ruce

V zimě řádí rýmy, chřipky a obě tyto nemoci se snadno šíří. Dostatečná hygiena je hlavní zásadou, která vás před nimi ochrání. Ruce si myjte mýdlem a pod tekoucí vodou vždy před jídlem a po použití toalety. Pokud už s nemocí ulehnete, léčbu nepodceňte. I v případě banální rýmy může mít špatný postup nepříjemné následky, a to zánět vedlejších nosních dutin či zánět středouší, což je časté zejména u dětí. Špatně léčená chřipka může dokonce vyústit v komplikace přímo ohrožující život.

6. Chraňte pleť

Sami nejspíš cítíte, jak máte vysušené rty, tvář nebo ruce, ale chladem trpí pokožka celého těla. Tyčinku na rty můžete nosit stále v kapse kabátu a malé balení krému na ruce v tašce. Na obličej pak používejte výživné a hydratační krémy. Při pobytu na horském slunci nezapomeňte na ochranný krém s faktorem. A sluneční brýle.

7. Doplňujte tekutiny

Nejen pleť, ale celé tělo potřebuje v zimě tekutiny, ostatně jako po celý rok. V zimě si však pocit žízně tolik neuvědomujeme a na pití je tak třeba více myslet. Pozor ale! Odborníci již úspěšně boří mýtus o povinnosti vypít denně dva až tři litry tekutin. Sami musíte vědět, kolik tekutin vaše tělo potřebuje. Není dobré nepít vůbec, ale nebezpečné je to s hydratací i přehnat.

8. Posilujte imunitu

Všechny uvedené rady vedou přímo či nepřímo k posílení obranyschopnosti těla, které pak lépe odolá virům a infekcím. Dobré je i zamyslet se nad jídelníčkem, který by měl být pestrý a obsahovat syrové ovoce a zeleninu. Pokud víte, že máte s vyváženou stravou potíže, můžete sáhnout po doplňcích stravy. O vhodné volbě se poraďte s lékařem či lékárníkem.

9. Hodně spěte

A dalo by se k tomu přidat i „hodně relaxujte“, u knížky, s přáteli, v kině či divadle. Dostatek odpočinku, ať už aktivního či pasivního, podporuje dobré rozpoložení duše, které má velký vliv na kondici těla. V zimě navíc pomůže předcházet chmurám, které se za dlouhých chladných večerů, kdy „není co dělat“, mohou objevovat.

10. Myslete na jaro

Těšte se na jaro! Můžete začít třeba přípravou zahradního nářadí. Naplánujte jarní obnovu altánu. V zimě vám rychleji uteče čas a až to vypukne, budete připraveni. Nemáte-li zahradu, připravujte se klidně na léto – pečlivě si vyberte a předplaťte dovolenou a těšte se na ni. Už jen při prohlížení fotografií sluncem zalitých pláží na zimu na chvíli zapomenete.