9°C
Letos nepřiberu! 8 rad, jak »to« konečně udělat o Vánocích jinak!
-
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Vánoční svátky budou pořádnou zkouškou vaší pevné vůle. Nechcete-li si s novým rokem opět dávat předsevzetí, že zhubnete, zkuste našich osm tipů a udělejte to letos jinak!
- 1.
Myslete pozitivně
Není žádný důvod kvůli ochutnání pár rohlíčků zahodit celoroční úsilí. Začněte hned. Následky se dají kompenzovat vždycky a okamžitě, jenom je potřeba o tom začít tímto způsobem přemýšlet. Třeba: Teď jsem se rozšoupla, fajn, vyrážím na hodinovou procházku.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock - 2.
Pozor na zdravé pečení
„Cukroví z pohankové mouky, ovesných vloček, medu, ořechů a dalších je skvělé, ale kolikrát je kvůli velkému množství například ořechů nebo kokosu daleko kaloričtější než klasické,“ upozorňuje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz a také spoluautorka zdravých receptů na www.ourlovelycooking.com. Nic proti zdravému pečení. Naopak. Jenom pozor, ať pod dojmem, jak je hrozně zdravé, když je jen z ořechů, fíků a medu, nepřipravíte a nesníte takového cukroví dvakrát víc než klasického.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock.com - 3.
Nepřestávejte se hýbat
Většina lidí v prosinci přibere ne kvůli tomu, že se nehýbali o Vánocích, ale protože přestali s pohybem už na začátku adventu. To je totiž ideální doba na výmluvy, že nestíháme, protože je toho hodně. Proto si dopředu připravte strategii, abyste pohyb tentokrát nevzdali. Můžete si ho naplánovat stejně, jako si plánujete pracovní schůzky. Když víte, že nestíháte lekce v posilovně, přemýšlejte nad tím, jak se hýbat doma. „Osvědčil se nám geocaching. Jsme celá rodina spolu a nachodíme spoustu kilometrů na čerstvém vzduchu. Protože jde o hru a hledání pokladů, děti vůbec není těžké pro pohyb nadchnout,“ radí Kristýna Přibylová Monkey’s Gym.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock.com - 4.
Dávejte pozor, kolik toho jíte
Když se 23. prosince pošestnácté plížíte do ledničky »ochutnat« bramborový salát, už to není ochutnávání. Ochutnává se jenom jednou. Pak je to regulérní ujídání. Zaveďte si jen tak pro zajímavost deník nebo si stáhněte mobilní aplikaci, kam budete ideálně ještě před svátky den, dva nebo nejlépe celý týden zapisovat každé sousto včetně těch ochutnávacích a přidávacích. Dobrý tip je si všechno, co dáváte do pusy, také zvážit. Uvidíte, jak budete překvapení. Jíte nejspíš daleko víc, než si myslíte, a tohle vám pomůže se krotit.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock.com - 5.
Dodržujte pauzy
Na Vánocích je nejhorší, že jíme pořád: tady cukroví od kolegyně, tady Trdelník z trhu, kousek vánočky u babičky, pak u tety, pak u druhé. Jednak kvůli tomu nemáte tušení, kolik jste toho vlastně snědli, a za druhé žaludek nemá čas na trávení. Než ujídat pořád během celého dne, dodržujte pauzy mezi jídly. Cukroví si dejte, ale přidejte si ho dva kousky k snídani, dva jako dezert k obědu a tak dál.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock.com - 6.
Nechoďte si přidávat
Tohle souvisí s předchozím a platí hlavně pro vánoční večírky, kde se celou noc ochomýtáte kolem plných bufetových stolů. Dejte si na talíř od všeho, co vás láká, ale jen jednou a pak talíř odevzdejte obsluze. „Třetinu talíře na večírku i doma radím zaplnit zeleninou – vytváří pocit, že toho před sebou máte hodně, zasytí a přijaté kalorie jsou skoro nulové,“ říká Jana Havrdová. Navíc sníte mnohem méně kaloricky vydatného jídla ve formě hlavního chodu. Ovoci se pokud možno spíš vyhněte. Tváří se zdravě, ale přísun cukrů z něj je v kombinaci s alkoholem většinou příliš.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock.com - 7.
Važte se denně
Podle odborníků nás dennodenní vážení motivuje k tomu, abychom se během celého dne stravovali lépe. Když si totiž ráno stoupneme na váhu, je mnohem pravděpodobnější, že si na další řízek se salátem necháme zajít chuť a zvolíme něco zdravějšího. Taky se díky tomu nestane, že když si pak 1. ledna stoupnete na váhu, jste v šoku, protože máte o šest kilo víc. S dennodenním vážením máte vánoční kila prostě víc pod kontrolou.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: Shutterstock - 8.
Přejte si od Ježíška sportovní dárky
Když nechodíte do fitka, možností, jak se hýbat, je v zimě méně než jindy v roce. Na procházku se dá jít vždycky. Když vám Ježíšek nadělí krokoměr, bude vás motivovat, pomůže stanovovat cíle a také si můžete snadno zkontrolovat, jak se vám daří je plnit. Denní minimum je 10 000 kroků! Nebo si napište o permanentku třeba na aqua aerobik. „Cvičením v teplé vodě si připomenete krásné letní dny a předplacené lekce jsou skvělá motivace pro pravidelnou docházku. Pro jednotlivé lekce se důvod k neúčasti vždycky najde, ale když budete mít jednou uhrazeno, a když vám navíc někdo dal pohyb jako dárek, dosažení morálky je jednodušší,“ říká cvičitelka Štěpánka Štrougalová.
Vánoční stůl nabízí spoustu pochutin. Necpěte se ale bezhlavě!Autor: HAPPY SKI SPORT -
Související články
