Sedm rychlých rad:
1. Rozdýchejte situaci: Dřív než něco podniknete, začněte pravidelně dýchat, je to jednoduché a účinné.
2. Odejděte do ústraní: Pokud cítíte, že se výbuch blíží, zkuste odejít někam, kde budete chvíli sami. To vám poskytne odstup.
3. Myslete na něco jiného: Myšlenka na něco příjemného a pozitivního vám pomůže najít rovnováhu.
4. Počítejte do deseti: Je to klišé, ale opravu to pomáhá. Soustřeďte se na počítání, dejte si čas uvědomit si hněv.
5. Mluvte o svých pocitech: Nedržte pocity v sobě. Řekněte, proč se zlobíte, jasně definujte příčinu. Snažte se svým pocitům přijít na kloub.
6. Odreagujte se: Zaběhejte si, boxujte nebo třeba štípejte dřevo. U mužů jako ventil nejlíp funguje fyzická námaha.
7. Dělejte něco pozitivního: Pokud cítíte, že se ve vás hromadí vztek, nabídněte někomu pomoc. Rodičům, přátelům… Dobrý pocit je nejlepším protijedem proti vzteku.
Kdo jsou agresoři?
* 70 % domácích násilníků má psychické problémy (deprese, porucha osobnosti, závislosti)
* 60 % násilníků bylo samo v dětství
vystaveno násilí
Muži a násilí ve vztazích
* Třetina žen se v životě setká s násilím
* Muži se 4x častěji dopouštějí domácího násilí
* Muži častěji používají násilí jako nástroj ovládání
Ovládněte se!
„Vztek je emoce, násilí je chování a za oboje mají muži zodpovědnost,“ říká PhDr. Martin Jára, psycholog a ředitel Ligy otevřených mužů. „Násilí není ani vhodné řešení, ani oprávněný trest.“
Liga vám pomůže
Kurzy zvládání vzteku pro muže pořádá Liga otevřených mužů. www.muziprotinasili.cz