22°C
Nejobvyklejší jsou bolesti kolen, rukou, ramen, kyčlí nebo páteře. Jde o artritidu nebo artralgii, jinými slovy je to zánět, který způsobuje bolest uvnitř samotného kloubu. Někdy může být mírná, pouze při určitých činnostech, u někoho zase velmi závažná, dokonce taková, že omezí i pohyb a nesení jakékoliv váhy. Jak si od bolesti kloubů ulevit?
Důležitý stavební »kámen«
K hustotě kostí pomáhá kolagen, který má také protizánětlivé vlastnosti. „Kolagen je jedním z nejdůležitějších stavebních »kamenů« lidského těla a tvoří převážně 30 % celkového množství bílkovin v organismu,“ vysvětluje odborník na zdravou stravu David Buchta.
Kolagen si tělo vytváří samo, avšak jak stárne, vytváří si ho stále méně. Jeho tvorba v těle klesá už od 30 let. Kolagen je bohatý na aminokyseliny, které hrají důležitou roli při stavbě kloubní chrupavky. Najdete ho i v některých volně prodejných doplňcích stravy.
Co pomáhá tvořit kolagen
• Vývar • Ryby • Ovoce a zelenina • Oříšky • Luštěniny
Správný jídelníček pomáhá
Zdravá a pestrá strava je také zásadní pro zlepšení stavu kloubů. Potraviny, které přispívají ke kloubnímu zdraví, jsou ořechy a semínka. Například mandle, vlašské ořechy, dýňová nebo chia semínka jsou plné omega-3 mastných kyselin. Rybí tuk z lososa, tuňáka, sardinek a pstruha je také zdrojem nezbytných živin. Další potraviny prospěšné kloubům s antioxidačními a protizánětlivými vlastnosti jsou ovoce a zelenina, luštěniny, vývary, panenský olivový olej i hořká čokoláda.
Plavání, pilates, chůze
Pokud trpíte artritidou, hýbejte se. Existují aktivity a sporty, které jsou ke kloubům šetrné a snižují riziko úrazu. A navíc vám spolehlivě uleví. Které to jsou?
• Chůze (s holemi) • Plavání • Jízda na kole • Jóga • Pilates
Oba poslední druhy cvičení posilují střed, spodní i horní část těla, flexibilitu a držení celého organismu. Podporují také tvorbu svalů a jejich sílu a vyšší rozsah pohybu pro klouby. Pokud se cvičením začínáte, je potřeba začít zlehka a pomalu si na tyto pohyby zvykat.
