Hořčík neboli magnesium je nepostradatelný pro všechny procesy, které v lidském těle probíhají. V moderní době stoupá především jeho význam jako ochránce před stresem a zdroje energie. Má ovšem blahodárný vliv také na srdce, cévy, trávení, na kvalitu kostí, zlepšuje paměť, úsudek, myšlení, reguluje funkci štítné žlázy, upravuje krevní tlak, u mužů přispívá ke správné funkci prostaty a tak dále.

KOLIK JE HO TŘEBA?

V lidském těle je nejvíce zastoupen v kostech (61–71 %), ve svalech (27 %), v červených krvinkách (0,5 %) a v krevním séru (0,3 %). Pokud se ptáte, kolik je ho třeba, doporučená denní dávka hořčíku se u dospělých pohybuje od přibližně 300 do cca 420 mg na osobu a den (ženy méně, muži více). Tato hodnota je ovšem jen orientační, skutečná potřeba hořčíku se liší případ od případu. Vhodné množství ovlivňuje nejen zdravotní stav jedince, ale také jeho životní styl. Větší potřebu hořčíku mají těhotné a kojící ženy, ženy užívající hormonální antikoncepci či ženy v menopauze, těžce fyzicky pracující lidé, sportovci, starší lidé, kardiaci a diabetici, ale třeba i ti, kteří ve větší míře konzumují alkohol. 

BANÁNY A OŘECHY

V přírodě se magnesium vyskytuje ve všech zelených rostlinách, kde je součástí chlorofylu. Je ovšem obsaženo i v potravinách, ovoci či zelenině. Oblíbenými a bohatými zdroji magnesia jsou přitom ořechy, kakao, tmavá čokoláda, celozrnné výrobky, ananas, borůvky, banány, datle, sušené meruňky, brambory, luštěniny, artyčok či špenát a tak dále. Jsou ale také potraviny, které jeho využití ze stravy ztěžují. Do této skupiny patří např. bílé pečivo, uzeniny nebo alkohol.

JE HO MÁLO?

Jak poznáte, že vašemu tělu chybí právě hořčík? Projevy jeho nedostatku mohou být nenápadné od únavy, slabosti či nechutenství přes bolesti hlavy, podrážděnost až po svalové křeče, brnění končetin nebo poruchy srdečního rytmu – to v případě, že se magnesia organismu významně nedostává dlouhodobě.

DŮLEŽITÝ I PŘI POHYBU

Hořčík je mimo jiné významným pomocníkem pro všechny sportovce a těžce pracující jedince. I zde je nutný pro správnou funkci organismu, který je vystaven zvýšené zátěži. Magnesium pomáhá při bolestivém svalovém napětí, má protikřečový účinek, zlepšuje využití kyslíku v buňkách, ale také zabraňuje demineralizaci kostí.

CO SE DĚJE, KDYŽ CHYBÍ

* Rychlá únava, časté bolesti hlavy, problémy s koncentrací

* Nespavost a ranní únava

* Větší náchylnost ke stresu a depresím

* Bušení srdce

* Svalové křeče, třes

* Padání vlasů, lámavé nehty a vlasy