Zanedbání pitného režimu může vést ke kolapsu: Jak se chránit ve vedrech?

Celkové množství vody, které by měl člověk denně vypít, závisí na ročním období, pohlaví a věku. „Obecně ale platí, že denně by se mělo vypít asi 1,5 litru vody. Pokud však v horkých letních měsících teploty výrazně rostou a přesahují „třicítku“, spotřeba tekutin by měla být o třetinu až polovinu vyšší. Jejich příjem by měl být rozložený rovnoměrně do celého dne,“ zdůrazňuje MUDr. Cyril Mucha.

Dostatečné množství vody je podle něj pro lidský organismus důležité z několika důvodů. „Voda má zásadní vliv na činnost ledvin, které jsou díky ní schopny čistit krev a odstraňovat z těla zplodiny. Dostatek vody v těle také umožňuje látkovou výměnu mezi vnějším prostředím a buňkami organismu. Další důležitou funkcí vody je ochlazování celého těla,“ popisuje.

Pitný režim je důležitý i v zimě. | profimedia.cz

K dehydrataci je lidské tělo náchylnější při sportování nebo fyzické práci. Pitný režim by se proto měl v případě zvýšené námahy pečlivě hlídat. „Měli bychom si uvědomit, že každý den vydýcháme asi půl litru tekutin ve formě vodních par. K tomu je nutné přičíst ještě odpařování, ke kterému dochází při pocení. Při vyšší fyzické aktivitě se potíme mnohem víc, proto je nutné adekvátně zvýšit i příjem tekutin,“ popisuje MUDr. Ivo Procházka. Zdůrazňuje ale také, že při tropických teplotách by už lidé měli aktivní sport zvážit – ve velkém horku totiž může organismu v zátěži hrozit kolaps.

Pijte! | Luděk Peřina

Na dodržování pitného režimu bohužel řada lidí aktivně nemyslí – problém s pravidelným příjmem tekutin mají zejména senioři. „Pocit žízně se s věkem vytrácí, proto jsou senioři v létě více ohroženi. Často jim doporučuji, aby si každé ráno naplnili konvici nebo láhev potřebným množstvím vody a postavili ji na stůl. Kdykoli kolem ní projdou, měli by se trochu napít. Večer pak mají jasný přehled o tom, kolik toho za den vypili,“ uvádí MUDr. Mucha. Pitný režim by podle něj měli rodiče hlídat i u malých dětí, protože ty si o vodu většinou neumí říct samy.

Správný pitný režim ovlivní zdraví, krásu, únavu, mozkovou činnost i schopnost soustředění. | profimedia.cz

Slabý vinný střik v přiměřeném množství v létě nikomu neuškodí, nadměrná konzumace alkoholu už ale může být problém. „Ideální denní příděl vody určitě není možné nahradit pivem nebo vínem. Alkohol totiž organismus dehydratuje, a potřebu tekutin tak paradoxně zvyšuje,“ vysvětluje MUDr. Procházka. Organismus odvodňují i sladké nápoje, které zvyšují obsah cukru v moči. Ten s sebou strhává vodu, způsobuje častější močení a větší pocit žízně. „Močopudně působí i káva, proto se do pitného režimu nepočítá. Společně s kávou by se proto vždy mělo vypít i stejné množství vody,“ dodává MUDr. Mucha.

Pitný režim je důležitý (ilustrační foto). | Profimedia

Ke zvýšení příjmu tekutin nemusí sloužit jenom nápoje, ale i lehčí zeleninové polévky. „Tekutiny se dají polévkami doplňovat také, ideální jsou zejména zeleninové vývary. Jsou navíc zdraví prospěšné, protože obsahují minimální množství cukru a organismus díky nim získává vitamín C, důležité živiny a minerály,“ popisuje MUDr. Procházka. Vhodným doplňkem jsou také šťávy z čerstvé zeleniny, které jsou lehce stravitelné a podobně jako zeleninové polévky posilují lidskou imunitu. 

Voda | Profimedia.cz

Pokud má člověk pocit žízně, sucho v ústech a méně močí, může se jednat o prvotní příznaky dehydrovaného organismu. Varovným signálem je také neobvyklá barva moči. „Čím je moč tmavší, tím více by se mělo pít vody. Ideální je lehce nažloutlá nebo téměř průsvitná moč – v takovém případě je člověk hydratovaný dostatečně,“ popisuje MUDr. Mucha.

K dalším příznakům dehydratace patří zadýchávání, bolest hlavy, poruchy vidění, zvýšená únava nebo pocit těžkých svalů. „Zvlášť v létě je potřeba při uvedených problémech doplnit tekutiny co nejrychleji. V opačném případě může hrozit selhání organismu,“ uzavírá MUDr. Mucha.

Voda | Profimedia.cz

Jak radí britský Červený kříž, varování před vedry bychom neměli podceňovat. Nikdy nevíme, jak dlouho budou trvat, proto je třeba se na ně připravit. Proto odborníci připravili rady, jak se na vedra připravit:

• Zásobte se jídlem a pitnou vodou. Vodu skladujte pro případ, že by došlo k problému s dodávkou vody, či pokud by došlo k odstávce.
• Zkontrolujte, zda fungují chladničky, mrazničky, ventilátory a klimatizační jednotky. Pokud máte doma ventilační systém, zkontrolujte, zda je zapnutý a funguje.
• Vypněte ústřední topení. 
• Ujistěte se, že máte dostatek léků a víte, jak je uchovávat při vysokých teplotách.
• Chronická onemocnění, např. problémy se srdcem či ledvinami, se mohou v horkém počasí zhoršit. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak nejlépe zvládnout vlnu veder.
• Zásobte se věcmi, které můžete potřebovat, jako jsou opalovací krémy, sluneční brýle, vějíře, apod. 
• Venkovní aktivity, jako je plavání mimo hlídaná koupaliště, mohou být v horkém počasí nebezpečné.
• Osvojte si a prostudujte si základní dovednosti první pomoci při léčbě popálenin, vyčerpání z horka a úpalu, abyste pomohli v případě nouze.
• Vozidla mohou být ovlivněna vysokými teplotami a dlouhými obdobími horkého počasí. Chcete-li zůstat na silnici v bezpečí, zkontrolujte pneumatiky, hladinu kapalin, baterii a funkci klimatizace. Noste v autě vodu pro případ poruchy.
• V případě nouze volejte záchrannou službu na čísle 155 nebo 112, případně si nainstalujte aplikaci Záchranka.

Počasí v Česku 16. 7. 2022 | Blesk:FOTO: Jiří Koťátko / CNC

• Chraňte se před horkem během nejteplejších hodin dne. To je obvykle mezi 11:00 a 15:00. Pokud se tomu nemůžete vyhnout, udělejte si přestávky ve stínu.
• Při pobytu na slunci se chraňte: Chraňte si oči slunečními brýlemi a noste lehké volné oblečení.
• Nedívejte se přímo do slunce, aby nedošlo k trvalému poškození zraku.
• Dávejte pozor na děti a zvířata, která jsou ve vedrech zranitelnější.
• Udržujte se hydratování – během teplotních veder budete potřebovat více vody než obvykle.
• Konzumujte spíše vlažná jídla a nápoje a vyhýbejte se alkoholu.
• Zchlaďte se během dne studenou sprchou nebo si omyjte obličej. Pomáhá i studená voda na zápěstí a předloktí. 
• Dávejte pozor na úpal a vyčerpání z horka.
• Podnikejte pouze nezbytné cesty, vyhněte se dopravní špičce. 
• Během velmi horkého počasí s sebou nevozte domácí mazlíčky a nenechávejte je v rozpáleném autě!

Tropické počasí v Česku (18.6.2022) | Blesk:Jana Gartnerová

• Děti a kojenci jsou k vysokým teplotám citlivější než běžná populace, proto věnujte jejich stavu během horkého počasí zvýšenou pozornost.
• Dítě oblečte do lehkého, volného oblečení a nezapomeňte pokrývku hlavy.
• Snažte se nevystavovat dítě přímému slunci a vždy namažte dítě opalovacím krémem s ochraným faktorem nejméně 30.
• Zkraťte dětský pobyt na slunci na minimum, abyste se vyvarovali přehrátí či spálení.
•  Pokud jste s potomky venku, držte se stínu, zvláště kdy slunce nejvíce pálí.
• Naučte se, jak rozpoznat vyčerpání z horka a úpal u dítěte nebo miminka.
• Děti a kojenci se mohou rychle dehydratovat. Podávejte dostatek tekutin a pečlivě sledujte jejich stav.
• Nenechávejte děti v autě bez dozoru. I když jsou okna mírně otevřená, dítě nebo batole ponechané v autě je vážně ohroženo na životě!

  Počasí v srpnu | Blesk:FOTO:CNC/ KAREL KOPAC

• Používejte žaluzie, závěsy nebo venkovní žaluzie, abyste zabránili přímému slunečnímu záření. Podobný efekt by mělo mít prostěradlo nebo ručník.
• Zavírejte okna během nejteplejších částí dne, aby teplý vzduch nepronikal dovnitř.
• Otevřete okna, když je venku chladněji než uvnitř.
• Zkontrolujte, zda je vaše ústřední topení vypnuté, stejně jako světla a elektrická zařízení, která se nepoužívají.
• Elektrické ventilátory mohou pomoci, ale pouze pokud je teplota nižší než 35 stupňů.
• Soustřeďte se na ochlazení jedné nebo dvou místností místo celého bytu či domu.
• Pokud to jde, vařte, když jsou teploty nižší (tedy ráno nebo večer) a nepoužívejte troubu ani varnou desku.

První letní den (21. 6. 2023) | ČTK / Pavlíček Luboš

• V horkém počasí může být obtížné usínat a spát, zejména pokud v noci neklesají teploty pod 20 stupňů.
• Pokud máte dům, spěte v nejnižším patře. Čím vyšší patro, tím teplota logicky stoupá.
• Ujistěte se, že jsou všechny elektrické spotřebiče vypnuté a nejsou v pohotovostním režimu, protože i toto může vytvářet přebytečné teplo.
• Před spaním si dejte vlažnou nebo studenou sprchu, aby se vaše tělesná teplota pomalu snižovala.
• Můžete si ponořit nohy do vlažné vody, ochladí to celé tělo.
• Večer se vyhněte alkoholu, kofeinu a kořeněným jídlům – zvyšují tělesnou teplotu.
• Před spaním vypijte sklenici studené vody a jednu si dejte k posteli. 
• Spěte raději s tenkým prostěradlem než bez přikrývky, která vám pomůže regulovat tělesnou teplotu.
• Volte oblečení volného střihu – těsné oblečení nebo pyžamo zadrží teplý vzduch u vašeho těla.