Pokud se vám v poslední době špatně spí, protože je horko, připravte se minimálně do poloviny srpna na bezesné noci. Podle meteorologů se totiž budou denní teploty i další týdny pohybovat na tropických hodnotách a večery se budou držet na 20 stupních Celsia. Přinášíme tipy, jak rozpálené letní noci přežít.
Potrápí nás tropické noci: Jak je přežít? Zapomeňte na tulení a zkuste rýži v ponožce
1.Přes den mějte zavřená okna
I když je to možná zvláštní, mějte přes den zavřená okna a otevřete je, až když teploty po setmění alespoň trochu klesnou. Případně větrejte v ranních hodinách. Přes den byste totiž pouštěli do už tak vyhřátého bytu horký vzduch. Po setmění nezapomeňte zatáhnout rolety či žaluzie. Při větrání můžete dát do oken vlhký ručník.
2.Pozor na jídlo před spaním
Vyhněte se masitým a tučným večeřím. Trávení masa organismus zatěžuje a spánku nepomůže, navíc se budete více potit. Pokud se ale nenajíte vůbec, klesne vám v průběhu noci krevní cukr a budete se zbytečně budit.
3.Doplňujte tekutiny
U postele mějte vždy dostatek tekutin. Ideální je voda. Zchladí a hydratuje organismus. Rozhodně nepijte před spaním alkohol.
Nesnažte se ani ochladit ledovými nápoji. Tělo se je snaží v trávicím traktu ohřát, a tím i vám bude větší horko. Lepší je vlažný čaj.
4.Co na sebe?
Pokud je vedro, spěte nazí nebo v příjemném saténovém pyžamu. To můžete před spaním vychladit v chladničce. Používejte ložní prádlo z přírodních materiálů (stoprocentní bavlna, len). Odvádí pot a je prodyšné. V horkých nocích se přikryjte jen povlakem, jak je to běžné na jihu Evropy.
5.Navlhčete povlečení
Pokud se přikryjete peřinou, probudíte se propocení a vyprahlí. Pokud vám peřina schází, použijte prostěradlo. Povlečení můžete i navlhčit, radikálnější řešení je strčit ho na pár minut do mrazáku. Důležité jsou první chvíle, při spaní už tolik vedro nevnímáte.
Video Jak chránit tělo před kolapsem z vedra: Nezavrhněte sůl nebo meruňkyVideo se připravuje ...6.Vychytávky před spaním
Někomu pomáhá, pokud jde spát s mokrou hlavou. Před spaním se osprchujte vlažnou vodou nebo si ochlaďte zápěstí a kotníky studenou vodou.
7.Pomůže větrák?
Díky větráku můžete provětrat místnost a v chladném vánku se vám bude i lépe usínat. Jenže spousta větráků je příliš hlasitá, takže budí při spaní. Pokud vám to nevadí, máte vyhráno, v opačném případě musíte sehnat nějaký tichý.
8.Správná poloha
Snažte se usnout v pozici na zádech s roztaženýma nohama a rukama. Tak může krev nejlépe cirkulovat a vy se budete ochlazovat.
9.Zapomeňte na tulení i sex
Dvě těla samozřejmě generují dvojnásobek tepla. Pokud rádi spíte přitulení k partnerovi či partnerce, zkuste to vydržet. Zapomenout byste měli i na sex. Milostné hrátky sice napomáhají fyzickému i psychickému zdraví, ale ve vysokých teplotách vám hrozí zdravotní potíže, protože se rychle dehydratujete.
10.Rýže v ponožce?
Samozřejmě můžete proti vedru vyzkoušet i různé "babské rady"
- Naplňte si ponožku rýží a dejte ji na několik hodin do mrazáku, před spaním ji vložte pod polštář.
- Zahříváte se v zimě termoforem? V létě ho můžete naplnit ledem a chladnou vodou a používat na ochlazování.
- Podlahu v ložnici vytřete a nechte ji vlhkou, odpařováním vody se vzduch ochladí.
- Natrhejte si hrst listů meduňky a hrst máty, ve sklenici promačkejte, zalijte studenou vodou a nechte 15 minut odstát. Vypijte před usnutím, nápoj by však neměl být ledový.
- Mějte nohy v chladnu pomocí ledového balíčku – mraženou zeleninu zabalte do ručníku a dejte si ji pod nohy.
Témata:
A co třeba prostě jen zapnout klimu?
