Senzace: Hubneme ve spánku
Tak tomu se říká senzace! Můžeme se třikrát denně pořádně najíst, a přesto budeme hubnout
Tahle dieta se vám bude zaručeně líbit. Zhubnete totiž i během spánku, a navíc můžete jíst třikrát denně. Důležité je, abyste si den rozdělili do čtyř fází, čímž své tělo přeprogramujete k tomu, aby ve spánku spalovalo přebytečné tuky. Odborník na výživu Detlef Pape (51) z Essenu říká: "V každé fázi se totiž stravujete jinak a jinak se také pohybujete. To reguluje látkovou výměnu tak, že každou noc bude cíleně docházet v těle k hubnutí. Testované osoby už tímto způsobem za pět měsíců shodily v průměru 11,5 kilogramu."
Fáze 1: Od 6.00 do 8.30 Ráno si dáte lehčí vytrvalostní trénink (půl hodinky běhu, jízdu na kole nebo plavání). Tělo už začíná "sahat" po prvních tukových polštářcích. Pak si dopřejete pořádnou a vydatnou snídani, která by měla obsahovat velké množství uhlohydrátů, jež povzbudí metabolismus. Můžete si vybrat buď 4 plátky chleba (jedno, jaký druh) nebo 8 toustů či 3 housky, k tomu kousek ovoce nebo 12 polévkových lžic müsli. K pečivu si můžete dopřát marmeládu, nutellu, med, slaný margarín s okurkou nebo rajčaty. V žádném případě nejezte sýr, uzeniny ani maso. Fáze 2: Od 10.30 do 14.15 V této době si musíte navyknout, že si do programu zařadíte trochu pohybu, například že půjdete o něco rychleji než obvykle na pracovní schůzku nebo z budovy do budovy, místo výtahu vyšlapete po schodech, v pauze na oběd se půjdete na 10 minut projít (ale rázně). Potom si můžete dopřát bohatý rozmanitý oběd. Opět by měl obsahovat sacharidy. Na výběr máte vrchovatý talíř nudlí (těstovin), celý sáček rýže, sedm brambor nebo 500 g pečených brambor (ale bez tuku). Talíř by měl být naplněn tak, abyste si maso nebo rybu museli naložit na extra talířek. Ale pozor! Najezte se do sytosti, nikdy nehladovte. Fáze 3: Od 16.15 do 20.15 Teď vám neuškodí trochu posilování a protažení. Zacvičte si s činkami, přidejte něco na výdrž, potom pár dřepů, neuškodí šplh nebo běh na páse. Množství si každý určí podle sebe. Ale vězte, že každý sval, který protáhnete, se v noci postará o větší a intenzívnější spalování kalorií. A když si dáte večeři plnou bílkovin, ještě to podpoříte. Klidně to může být řízek, kotleta nebo steak z lososa (od 150 do 250 gramů) nebo půlka grilovaného kuřete. Pokud máte chuť na gyros nebo hamburger, ano, ale úplně bez pečiva. To znamená, bez housky, do níž je gyros nebo hamburger vložen. Tentokrát si odpustíte brambory, rýži i těstoviny a k masu si dáte zeleninový salát. Zakázány jsou bílé a červené fazole, mrkev, kukuřice, cukrový hrách. Obsahují totiž mnoho sacharidů. Fáze 4: Od 20.15 do 6.15 Během spánku začíná tělo "makat". Mimo jiné dochází ke spalování tuků. A právě v této fázi působí efekt vašeho denního pohybu a stravování. Ráno se probudíte hladoví a opět můžete vydatně posnídat.
