Poruchy spaní neřešte tabletami

Šokující! Podle výsledků zkoumání trpí u nás krátkodobou poruchou spánku až 90 procent populace a 40 procent dospělých má se spánkem problémy trvale. Nespavost může být příznakem i jiných nemocí. V každém případě však negativně ovlivňuje pracovní výkonnost a zvyšuje možnost úrazu. Jak se tedy postarat o to, abyste mohli v noci blaženě spát a nezírat zoufale do stropu? * Zapomeňte na alkohol. Maximálně si dejte jednu skleničku * Pokud možno jezte naposledy v 18 hodin * Nekuřte před spaním, nikotin narušuje tvorbu "spacího" hormonu * Vypněte zdroje zvuku (televize, rádio) * Šálek čaje nebo koupel vás uvolní * V žádném případě neberte do ložnice zvířata! * Vyberte si kvalitní matraci (v nabídce je mají například studia zdravého spaní) * K posteli si dejte svíčky s pomerančovým aromatem * Nečtěte detektivky a horory * Nepospávejte během dne nebo v autobusu Co může ještě být příčinou nespavosti? Když dlouho vyspáváte nebo máte nepravidelný rytmus. „"Následky jsou například denní únava či poruchy koncentrace. Tělo v takovém případě zůstává ve stálém stresu," tvrdí odborníci. Spočítat ovšem, kolik spánku člověk potřebuje, není možné. „Průměrně spí lidé asi sedm a půl hodiny, některým ovšem stačí pět hodin, jiným je i dvanáct málo,“ vysvětluje dr. Dieter Riemann, psycholog a odborník na problémy spánku z univerzity ve Freiburgu. "Poruchy spánku postihují zvláště staré lidi a ženy," říká Riemann. Také nemocní rakovinou nebo lidé, kteří trpí stálou bolestí mohou na hluboký spánek zapomenout. Problémy mají senioři, protože přes den dřímají, což je také problémem pro udržení rytmu "den/noc". Nespavost je také typická pro lidi nemocné depresemi. Chroničtí nespavci však nechodí k lékaři, jak by měli, ale místo toho polykají prášky na spaní. Problémem ovšem je, že tím se neléčí obtíže a po vysazení se jim nespavost vrátí. V mnoha případech pak lidé berou místo prášků na spaní antidepresiva, která mohou ovlivnit jejich psychický stav. Může se hodit Podle Martina Anderse z Psychiatrické kliniky První lékařské fakulty a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze je z nespavosti trojnásobné riziko bolesti hlavy, dvojnásobné bolesti krku a zad, kdo trvale trpí nespavostí, mívá dokonce až čtyřikrát častěji deprese a úzkost. Pro ty, kteří nemohou spát, je nyní k dispozici bezplatná telefonní linka 800 182 571. V úterý a ve čtvrtek od 15 do 17.30 hodin zde lékaři poradí, co dělat, aby byl spánek dostatečně kvalitní.