1. Nekuřte. Vyhněte se jakékoliv formě tabáku.

2. Mějte svůj domov nekuřácký. Podpořte tento přístup i ve svém pracovním prostředí.

3. Snažte si udržet zdravou tělesnou hmotnost.

4. Denně vykonávejte nějakou tělesnou činnost. Omezte čas strávený sezením.

5. Jezte zdravě:

•Jezte hodně celozrnných výrobků, luštěniny, zeleniny a ovoce.

•Omezte vysoce kalorické potraviny (potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku) a vyhněte se sladkým nápojům.

•Vyhněte se průmyslově upravenému masu, omezte červené maso a potraviny s vysokým obsahem soli.

Autor: Shutterstock

6. Pokud pijete alkohol jakéhokoliv typu, omezte jeho příjem. Nejlepší je alkoholu se vyhnout úplně.

7. Předcházejte přílišnému vystavování se slunečnímu záření, zvláště u dětí. Při pobytu na slunci používejte ochranné prostředky. Vyhněte se soláriím.

8. Při svém povolání se chraňte před rakovinotvornými látkami a postupujte dle zdravotních a bezpečnostních pokynů.

9. Zjistěte si, zda nejste doma vystaveni záření radonu. Přijměte opatření ke snížení jeho vysoké koncentrace.

10. Pro ženy:

•Kojení snižuje u matek riziko vzniku rakoviny. Pokud můžete, své dítě kojte.

•Hormonální substituční léčba zvyšuje riziko vzniku mnoha typů rakoviny. Omezte ji.

11. Zajistěte svým dětem očkování:

•Proti hepatitidě B (u novorozenců).

•Proti lidským papilomavirům (HPV) (u dívek).

12. Účastněte se organizovaných screeningových programů:

•Rakoviny tlustého střeva (muži i ženy).

•Rakoviny prsu (ženy).

•Rakoviny děložního čípku (ženy.)

Zdroj: Národní onkologický program ČR, www.onconet.cz

EVROPSKÝ KODEX PROTI RAKOVINĚ
Již 4. verze Evropského kodexu proti rakovině platná od podzimu 2014 byla vypracována na základě nejnovějších vědeckých poznatků a obsahuje 12 doporučení pro zdravější životní styl, která by měla podpořit prevenci nádorových onemocnění napříč Evropou. Je výsledkem dvouleté intenzivní spolupráce mezi renomovanými onkology, výzkumníky a dalšími experty z celé Evropské unie.