Životní styl

Zpátky do školy a snězte svačinu: Rady, jak dětem připravit baštu, která neskončí v koši

/
  • Ovoce či zelenina by ve svačině neměly chybět nikdy
    28. srpna 2019 ● 13:59

    Tak už je to zase tady. Prázdniny jsou u konce, a pokud máte doma školáka, čeká vás každodenní lámání si hlavy, co mu dát s sebou do školy ke svačině. Máme pro vás pár tipů, jak by měla zdravá a výživná „sváča“ vypadat.

  • 1.

    Svačiny připravujte

    Děti by určitě měly od rodičů dostávat do školy připravené svačiny. Pokud jim dáme peníze, aby si svačinu koupily dle svého výběru, patrně vyberou jemné sladké pečivo a cukrovinky. „Špatně zvolená svačina jim nedodá ani energii, ani potřebné živiny, může negativně ovlivnit jejich soustředěnost a z dlouhodobého hlediska může vést i k obezitě,“ říká nutriční specialistka Kateřina Šimková.

    ...
    Autor: istock.com

  • 2.

    I tuky patří do svačiny

    Ideální je taková svačina, která kombinuje všechny tři výživové složky, tzn. bílkoviny, sacharidy, a samozřejmě i tuky. „Můžete tedy sáhnout po kousku pečiva a doplnit ho sýrem, nebo kvalitní šunkou s vysokým obsahem masa a nižším obsahem soli. Obložené pečivo doplňte mixem krájené zeleniny, jako jsou ředkvičky, mrkev, okurka, paprika a přidejte cherry rajčata, která se dětem budou dobře jíst,“ dává tip Šimková.

    Jak si připravit zdravou odpolední svačinu?
    Autor: Profimedia

  • 3.

    S jogurtem zabodujete

    Mléko a mléčné výrobky jsou zdrojem dobře využitelného vápníku. „Denně by dítě mělo sníst alespoň dva mléčné produkty, a proto bílý neslazený jogurt doplněný sladším ovocem případně doslazený medem bude dobrou variantou,“ radí odbornice.

    Svačiny pro školáky připravujte s láskou a nápadem.
    Autor: zdravestravovani.cz

  • 4.

    Nebojte se experimentovat

    Svačinu můžete obohatit třeba i o hrst nepražených nesolených oříšků. Další chuťově skvělou variantou mohou být například cizrnové lívance doplněné tvarohem a ovocem, nebo celozrnná tortilla s jogurtovo-tuňákovou pomazánkou doplněná zeleninou. „Tím, že svačinu předložíte dětem v atraktivní a chutné podobě, snáze dosáhnete toho, aby svačina neskončila v odpadkovém koši a děti do sebe dostaly potřebné živiny,“ uzavírá nutriční specialistka.

    Svačiny pro školáky připravujte s láskou a nápadem.
    Autor: zdravestravovani.cz

  • 5.

    Nezapomínejte na pití

    Ke svačině připojte i pití. Nejvhodnější je čistá voda s trochou citronu, ředěné vychladlé ovocné a černé čaje, 100% ovocné a zeleninové šťávy ředěné vodou, mléko či kefír. Limonády a džusy obsahují hodně cukru a děti by je měly pít jen výjimečně.

    ...
    Autor: Shutterstock.com

    Zdroj: zdravestravovani.cz

Témata

svačina škola

Máte k článku podnět nebo připomínku?

BLESK PREMIUM
Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 1
Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Letní dny jsou v plném proudu! Užívejte si nejkrásnějšího období naplno a nevěnujte se pouze práci. Z vašeho rozhodnutí budou mít radost především děti, které prahnou po vaší společnosti. Vyrazte si s nimi na koupaliště a naplánujte dobrodružný výlet do přírody.
Býk
Za každou cenu chcete mít přehled o tom, co se děje doma i v práci. Jenomže to přeháníte a zajímáte se o věci, do nichž vám nic není. Nejste naladění na pozitivní vlnu a prosazujete pouze své názory. Zkuste být k lidem tolerantní a naslouchejte jim.
Blíženci
Dnes se vrátíte k činnostem, které jste dlouho odkládali. Dokončete pracovní resty, umyjte okna a reorganizujte věci v domácnosti. Zkrátka a dobře neprokrastinujte. Jakmile budete mít splněno, spadne vám kámen ze srdce a ovládne vás báječná nálada.
Rak
Slunce je v překrásném spojení s vaším znamením, jste veselí a tryská z vás pozitivní energie. Dnes si nenecháte zkazit náladu a obrníte se proti škarohlídům a toxickým lidem. Uvažujete-li o koupi dražšího spotřebiče, jednejte, narazíte na super produkt.
Lev
Netrapte se odloučením, protože se vám vrátí drahoušek zpět. V jeho náruči zapomenete na trable všedních dní a rozkvetete jako růže. Hvězdy vás varují, abyste mu nic nevyčítali. Přijměte situaci a neřešte všechno dopodrobna. Udržujte si nadhled.
Panna
Pojďte se vykoupat do řeky je téma tohoto dne. Léto je v plném proudu a měli byste si ho užívat naplno. Nepřehánějte to s prací a vyrazte si s rodinou či kamarády k řece! Relaxujte v přírodě na sluníčku a okamžitě se uvolníte. Zažijete úžasný den.
Váhy
Hlavou se vám honí spousta zajímavých myšlenek. Bohužel není vhodná doba k jejich uskutečnění. Na chvíli se zastavte a přemýšlejte, co je pro vás nejlepší. Položte si otázku, kde se vidíte za rok. Přehodnoťte své plány a také vztahy k blízké rodině.
Štír
Merkur je v dechberoucím spojení s vaším znamením a do noty vám hraje také Slunce. Zatoužíte po vybrané společnosti, rozšiřování obzorů a žhavých milostných hrátkách. Neopírejte si vůbec nic a dopřejte si vše, po čem toužíte. Zjistíte, co je pro vás nejlepší.
Střelec
Milí Střelci, vyjděte vstříc změnám všeho druhu! Nezalekněte se náročnějšího pracovního rozvrhu ani jiného názoru partnera. Vše přijměte s otevřenou náručí a buďte vděční. Osvojte si optimistický přístup k životu, který je vám blízký. Více se nestresujte.
Kozoroh
Dnes se dozvíte užitečnou informaci, díky níž ochráníte svůj majetek. Pro příště buďte chytřejší a nevěřte všemu, co je rádoby lákavé. Hvězdy vám do života vrátí člověka, s nímž jste kdysi prožili šťastné chvíle. Zjistíte, že k němu stále chováte silné city.
Vodnář
V polovině pracovního týdne si odpočiňte a užívejte si pohodového tempa prázdninových dní. Pokud vyrážíte na dovolenou, nepočítejte s komplikacemi na cestách. Vše proběhne přímo ukázkově! Upusťte páru, lenošte a zapomeňte na každodenní starosti.
Ryby
Hvězdné nebe je vám nakloněno! Nejenže si polepšíte v oboru, kterému se věnujete, ale také vás zasáhne Amorův šíp! Aby toho nebylo málo, stanete se důvěrníky milovaných dětí a pomůžete jim vyřešit zapeklitý problém. Sblížíte se s nimi a budete šťastní.