Čeští muži se dnes dožívají v průměru 76 let. Zdraví je ovšem podle průzkumu Eurostatu opouští už v 61 letech! Zbylých 15 let žijí se závažnou nemocí nebo jiným zdravotním problémem, který je zásadně omezuje. Ženy žijí déle, dožívají se v průměru 82 let. Ale i je zdraví zrazuje velmi brzy, v průměru v 62 letech. V nemoci prožijí 20 let.
Poslední etapa života
Stáří je definováno jako poslední etapa života, která s sebou přináší pocity naplnění mnoha životních potřeb, přání a dovršení či dosažení cílů. Zároveň dochází k úbytku energie, přichází zdravotní obtíže či postupná ztráta samostatnosti a ve větší či menší míře je nevyhnutelná proměna osobnosti člověka.
Kdy jsme staří?
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) začíná období stáří v 60 nebo 65 letech. Toto rozmezí se dále dělí:
· 60–74 let: rané stáří
· 75–89 let: vlastní stáří
· 90 a více let: dlouhověkost
V Česku je za začátek seniorského věku nejčastěji považováno dosažení 65 let.
Nejčastější choroby vyššího věku
Ve stáří převažují chronická, dlouhodobá onemocnění, která často postihují více orgánů najednou. Výskyt těchto nemocí roste s věkem a většina seniorů trpí více než jednou diagnózou současně (tzv. polymorbidita).
Zdravá střeva: Radí MUDr. Radek Klubal Videoredakce ženských titulů CNC
Jak být fit po šedesátce?
Jde to, ale chce to komplexnější přístup k sobě samému. Musí se zkombinovat prevence nemocí a pravidelná lékařská péče, zdravý životní styl, aktivní přístup k životu a vyrovnaná psychika.
1. Pravidelný pohyb
Jednou z nejdůležitějších věcí, které byste měli pro sebe udělat, je pravidelná fyzická aktivita. Ta pomáhá udržet svalovou sílu, pohyblivost, rovnováhu a snižuje riziko pádů, obezity, cukrovky i kardiovaskulárních onemocnění. Pohyb nic nestojí, a navíc podporuje také psychickou pohodu a prevenci deprese.
Ideální pro seniory je:
· Chůze
· Plavání
· Jízda na kole
· Cvičení přiměřené věku a zdravotnímu stavu
2. Zdravá a vyvážená strava
Ve stravě starších lidí by se měl dávat důraz na dostatek bílkovin, vlákniny, ovoce, zeleniny a tekutin. Těch je potřeba vypít minimálně 1,5 litru denně a nejvhodnější je čistá voda. Omezit byste měli příjem soli, cukru, nasycených tuků a alkoholu. A jíst pravidelně a menší porce.
3. Prevence a pravidelné kontroly
Velmi důležité jsou pravidelné preventivní prohlídky u praktického lékaře, sledování krevního tlaku, cholesterolu, hladiny cukru v krvi a dalších rizikových faktorů. Seniorům lékaři doporučují očkování například proti chřipce, pneumokokům, klíšťové encefalitidě. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, řešte je včas a užívejte správně předepsané léky.
4. Péče o duševní zdraví
U starších osob je také velice důležité udržování sociálních kontaktů, zapojení do rodinných aktivit. Také si udržet a rozvíjet své zájmy a koníčky. Rodina a okolí by měla dbát na to, aby senior nebyl izolovaný a osamělý, protože tyto situace zvyšují riziko deprese a demence.
5. Zdravé návyky
Co znamenají zdravé návyky? Nekouřit, omezit nebo zcela vynechat alkohol. Zahrnují také dostatečný a kvalitní spánek či pobyt na čerstvém vzduchu.
6. Prevence úrazů
Aby se starší člověk cítil v bezpečí, je vhodné upravit domácí prostředí. To znamená odstranění překážek, instalovat protiskluzové podložky a dobré osvětlení. Pocit bezpečí umocní i pravidelná kontrola zraku a sluchu.
7. Zachování samostatnosti
Okolí by mělo starší členy rodiny podporovat v soběstačnosti a aktivní účasti na životě. Konkrétně například seniora zapojit do nějaké komunitní skupiny lidí podobného věku, podpořit začlenění do nějakého kroužku (knižního, šachového, turistického). Tyto smysluplné aktivity vyplní prázdnotu dnů a přinesou starším spoluobčanům nové podněty a zážitky.
Podívejte se do galerie, komu můžete v úterý 29. dubna volat o radu.
Lékařka o paliativní péči: Strašák i porozumění, co přinesla Aničce? Bára Holá
