Zdraví

Inspirace na snídani, oběd i večeři! Nový vzorový jídelníček podle Petra Havlíčka

/
  • 14. ledna 2019 ● 09:35

    S novým rokem se sluší shodit nějaké to kilo, a pokud hledáte inspiraci, jak na to, vyzkoušejte pestré recepty podle výživového experta Petra Havlíčka. V tištěném Blesku dnes najdete vzorový jídelníček na dalších deset dnů. Obsahuje vždy tři hlavní jídla a doporučení, jak v dietě vytrvat. Malou ochutnávku najdete i tady.

  • 1.

    Snídaně: Bageta s tvarohovou pomazánkou

    Sklenice vlažné vody se lžičkou medu a šťávou z poloviny citronu

    Celozrnná bageta (60 g, nejlépe žitná – chlebánek) s pomazánkou ze 100 g polotučného tvarohu, 50 g lučiny, 1 nastrouhané mrkve, trochy česneku a pepře.

     

    Dezert: 1 malá hruška

     

    Energie: 521 kcal

    Autor: archiv, Profimedia.cz

  • 2.

    Oběd: Vepřové zapečené s brambory

    Potřebujete: 110 g libové vepřové pečeně, 3 malé oloupané brambory, 1 malou cibuli, 100 ml smetany na vaření – 10 % tuku, sůl, pepř, kmín, trošku sádla na vymazání pekáčku. K opodávání: kysanou zeleninu s dvěma lžičkami olivového oleje.

     

    Postup: Troubu předehřejeme na 180 °C. Brambory oloupeme, nakrájíme na plátky o tloušťce cca 0,5 – 1 cm a propláchneme. Oloupanou cibuli nakrájíme na tenké plátky. Vepřovou pečeni omyjeme, osušíme, lehce naklepeme okořeníme. Pekáček vhodné velikosti lehce vymažeme sádlem.

     

    Do pekáčku nejdříve rozložíme brambory, pak cibuli nakonec plátky masa. Zalijeme smetanou na vaření, přikryjeme alobalem dáme péci při 180 °C . Po cca 40 – 50 minutách pečení odstraníme alobal, zmírníme teplotu na 160 °C a ještě 15 minut dopékáme. Podáváme s tepelně nezpracovanou kvašenou zeleninou s 2 lžičkami olivového oleje. 

     

    Dezert: mandarinka

     

    Energie: 601 kcal

    Autor: archiv, Profimedia.cz

  • 3.

    Večeře: Těstoviny s krevetami

    45 g tarhoni (těstovinová rýže) uvaříme a smícháme se zeleninovou směsí (cca 70 – 100 g, klidně mraženou) lehce prohřátou na lžičce přepuštěného másla, přidáme 110 g krevet orestovaných na lžičce panenského olivového oleje.

     

    Dezert: 20 g mandlí (předem namočených)

     

    Energie: 520 Kcal

    Autor: archiv, Profimedia.cz

Témata

dieta hubnutí Petr Havlíček recepty jídelníček

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 1
Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Novoluní ve znamení Raka ve vás probudí touhu zvelebit domov a začnete se více zajímat o potřeby partnera i dětí. Vyrazte na nákupy nových dekorací, doplňků a klidně si pořiďte moderní spotřebič, protože ten starý již dosluhuje. Zvýšíte komfort bydlení.
Býk
Nesvěřujte se každému na potkání se svými problémy či plány do budoucna. Vše by se obrátilo proti vám a tajné sny by se rozplynuly. Více pozornosti věnujte rodině, protože je na čase, abyste se o chod domácnosti a péči o děti znatelněji zajímali.
Blíženci
Milí Blíženci, sbírejte nové informace a vzdělávejte se, jinak se lepšího pracovního uplatnění nedočkáte. Začněte s tím hned! Soustřeďte se také na posílení partnerského vztahu. Pokud chcete, aby nadále fungoval, stejně vám nic jiného nezbude.
Rak
Dnešní novoluní proběhne pod taktovkou vašeho znamení, tudíž si dávejte pozor na rozladěnost a emotivní výlevy. Pro všechny případy se vyhněte důležitým povinnostem a soukromým rozhovorům. Pečujte o sebe, rozmazlujte se a jděte brzy do postele.
Lev
I když budete od rána zavaleni pracovními povinnostmi, dokážete si udělat čas na rodinu. Máte pravdu. Spokojenost nejbližších je pro vás na prvním místě, proto je budete rozmazlovat. Pořiďte jim věci, po nichž touží. Dnes vás ovládne velkorysost.
Panna
Příznivý sextil Marsu s vaším znamením nakopne váš milostný život. Najednou si uvědomíte, že potřebujete zpestření. Věnujte drahé polovičce více něžných dotyků a letmých polibků. Jste-li single, ukořistěte srdce svého idola. Bezpochyby uspějete.
Váhy
Jako blesk z čistého nebe vás nepříjemně překvapí příbuzní. Dnes vás čeká náročná debata o věcech týkajících se majetku a financí. Bude velmi složité přesvědčit partnera, aby vás podpořil. Nebude stát na vaší straně, váš vztah je doslova v troskách.
Štír
Zahrňte dnes miláčka péčí a láskou. Pomozte mu s prací v domácnosti, kupte mu drobnost pro radost a uvařte mu chutnou večeři. Debatujte spolu o budoucnosti a plánujte aktivity na prázdniny. Do rozhovoru zapojte také své ratolesti. Překvapí vás super nápady.
Střelec
Neberte na lehkou váhu sílu dnešního novoluní ve znamení Raka. Nehrňte se do povinností, které jsou nad vaše síly. Naopak se zaměřte na budování rodinného hnízdečka, vyrazte na nákupy doplňků i dekorací a večer se v žádném případě nepřejídejte.
Kozoroh
Dokončete aktuální povinnosti a oznamte šéfovi, že si berete dovolenou. Nebojte se toho, že by vám nevyšel vstříc. Naopak vám rychle vyhoví a popřeje šťastnu cestu. Mějte však na paměti, že si volno užijete tehdy, jakmile budete mít vše pracovní splněno.
Vodnář
Patříte ke největším volnomyšlenkářům a inovátorům z celého zvěrokruhu. Pocítíte chuť vyzkoušet něco nového a odprostit se od stereotypních povinností. Máte pravdu. Člověk by měl vyzkoušet v životě úplně všechno. Uspějete ve všem, na co sáhnete.
Ryby
Nepodceňujte sílu novoluní v Raku, protože s vámi pořádně zamává. Jakmile na vás dolehne splín a vnitřní nespokojenost, přestanete se soustředit na důležité povinnosti. Rozladěnost poškodí jinak pohodový partnerský vztah. Važte slova, která vypustíte z úst!