7°C
Zvítězte nad nachlazením: 9 rad, jak neonemocnět!
-
Nachlazení můžete předejít prevencí.Období nachlazení, rým, bolestí v krku a dalších nemocí je nezadržitelně tady. Pokud jim letos nechcete propadnout, zkuste dodržovat naše rady na prevenci. „V běžném životě jsme po celý rok vystaveni bakteriím, virům a dalším škodlivým mikroorganismům, kterým náš organismus musí čelit. Na podzim a v zimě se ale hrozba onemocnění výrazně zvyšuje. Musíme tedy podpořit svoji imunitu,“ vysvětluje RNDr. Pavel Suchánek, odborník na výživu z Fitbee.cz. A jak na to? Rozhodně kvalitní stravou, přiměřeným pohybem a dostatečným spánkem.
- 1.
Zvyšte přísun vitamínů
Dopřávejte si dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, skvělé jsou i čerstvé šťávy. V některých případech je vhodná i zelenina kysaná a kvašená. Nezapomeňte na ořechy a semínka, které jsou plné minerálních látek, vitamínů, zdraví prospěšných olejů a skvěle doplní snídani, svačinu i saláty.
V zimě zvyšte přísun vitamínů.Autor: Shutterstock.com - 2.
Dodržujte pitný režim
Pijte dostatek čisté vody a omezte nadměrný příjem sladkostí a slazených limonád, nadbytek cukru bez pohybové aktivity nemá na náš organismus příliš dobrý vliv. Zvláště ráno a večer si dopřejte teplé čaje. Proti nachlazení můžete vyzkoušet mátu, lípu srdčitou, diviznu, heřmánek, jitrocel nebo třeba bez černý. Příjemně vás zahřejí, a když si šálek čaje osladíte lžičkou medu, bude vám i báječně chutnat.
Pro správné fungování organismu bychom měli vypít zhurba dva až tři litry denně.Autor: Shutterstock.com - 3.
Odpočívejte a spěte
Klidný a dostatečně dlouhý nepřerušovaný spánek je základem pro psychickou i fyzickou pohodu. Nedostává-li se nám ho, jsme unavení, podráždění, zejména ženy mnohem více inklinují k pojídání sladkostí a může zapříčinit i vznik mnoha nemocí. Abychom si odpočinuli, pět nebo šest hodin nám nestačí. Ideální je osm hodin, a pokud je alespoň jedna z nich před půlnocí, budeme se cítit okamžitě lépe.
Kvalitní spánek je očistou těla i duše.Autor: profimedia.cz - 4.
Nezapomeňte se hýbat
„V organismu se při sportu uvolňuje hormon štěstí, který nás pozitivně naladí, budeme pak odolnější i vůči stresovým situacím, nemocem a zlepšíme svou imunitu,“ upozorňuje Jana Havrdová z nezávislé iniciativy Česko se hýbe. Nejjednodušší a nejpřínosnější je vyrazit ven. Z chůze postupně přejít na indiánský běh a následně klasický běh.Týdně bychom se měli aktivně hýbat pět krát třicet minut.
Cvičení uvolňuje hormon štěstí.Autor: Shutterstock.com - 5.
Hygiena nad zlato
Častěji si myjte ruce mýdlem, omezte zdravení podáním ruky či polibkem a při kýchání nebo kašli si zakrývejte ruku spíše kapesníkem než rukou. Nedotýkejte se ani zbytečně často oblasti obličeje – rtů či nosu, abyste se pokud možno vyhnuli přenosu virů a bakterií do těla.
Mytí rukou je alfou a omegou ochrany našeho zdraví.Autor: Shutterstock - 6.
Čerstvý vzduch i doma
Pravidelně větrejte v prostorách, kde trávíte nejvíce času. I když venku bude mráz, nezapomeňte, že i vzduch je třeba vyčistit. „V průběhu dne je ideální udržet v místnosti teplotu 20 až 22 °C, v noci kolem 18 °C. Velmi záleží na tom, jak je domácnost vytápěna. Hlavně to pocítí děti, které se většinu času pohybují na zemi,“ říká Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík.
Stačí dodržovat jednoduchá pravidla pro výměnu vzduchu v místnosti a v bytě bude pohoda.Autor: profimedia.cz - 7.
Otužujte se
S otužováním můžete začít jednoduše, například tím, že po normální sprše si rychle osprchujete chodidla i lýtka studenou vodou, postupně se můžete dopracovat ke sprše celého těla. Nic zvlášť příjemného to v té chvíli není, ale tělo se prokrví a v závěru krásně zahřeje. Když budete důslední a začnete se otužovat pravidelně, posílíte imunitu.
Podle průzkumu jsou otužované děti zdravější.Autor: Baby Club Juklík - 8.
Oblékejte se teple
„Nemusí být ani dvacet pod nulou, ani čerstvě padlý sníh, abyste vytáhli teplejší bundu či kabát. Nevystavujte se zbytečně průvanu a chraňte zejména ledviny a průdušky.
Buďte pěkně v teple, ať tělo neprochladneAutor: Shutterstock - 9.
Vyhýbejte se stresu
Není žádnou novinkou, že stres zkracuje život a pozitivní myšlení, smích a dobrá nálada život zlepšují. Dělejte si radost, poslouchejte hudbu, která vás nabíjí energií a radostí, noste oblečení, ve kterém vám je dobře, i barvy, ve kterých se cítíte šťastně a příjemně. I malé detaily nám pomohou cítit se skvěle a zdravě.
Smích je všelék.Autor: Shutterstock.com -
Související články
