I když jsem od dětství zvyklí svačit, v dospělosti na tuto nutnost poněkud pozapomínáme. A to je chyba. Svačina je důležitá proto, abyste se osvěžili, načerpali energii a také vyrovnali hladinu krevního cukru. „Vhodné je se stravovat po přibližně 3 hodinách, to znamená, že 3 hodiny po snídani by měla následovat dopolední svačina a po 3 hodinách po obědě zase odpolední svačina,“ říká výživová poradkyně Věra Burešová. Ideální je nastavit si na mobilu svačinový budíček.

Svačina během práce

Autor: shutterstock.com

Jahody, maliny, třešně, meruňky, broskve, borůvky, meloun… Ideální svačinka, která zažene hlad a přitom dodá tělu spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny. Po jejím snězení nebudete mít vůbec žádné výčitky svědomí. A pozor, není pravda, že ovoce by se mělo jíst jen dopoledne kvůli cukru, který nestihneme zpracovat. „Ovoce si směle dopřejte i k odpolední svačině, díky tomu budete eliminovat pocit únavy a vyrovnáte hladinu krevního cukru. Pozor si jen dejte na banány a hroznové víno, o kterých je známo, že jsou kaloričtější,“ upozorňuje Burešová.

Aby vám narostly krásné jahody, potřebujete mít záhony zbavené plevele.

Autor: Shutterstock.com

Raw tyčinky jsou často v biokvalitě bez přidaných cukrů a jiných látek. U proteinových tyčinek pozorně čtěte obaly, někdy v nich je nadbytek umělých sladidel, což zbytečně zatěžuje trávení, a navíc ne každému mohou chutnat i v případě, že obsahují stéviové sladidlo. Raw tyčinky jsou teď velkým trendem, jejich výhodou je, že se chystají zasyrova a bez pečení. Můžete si je tedy i lehce připravit doma. Stačí v mixeru nadrtit vybrané suroviny tak, aby se nám podařila vytvořit koule. Tu potom rozvalíme v přehnutém pečícím papíru. V lednici tyčinka vydrží několik týdnů.

Proteinové tyčinky

Autor: Shutterstock

Je to hit poslední doby. Kromě mnoha bister, která nabízí koktejly a smoothie v mnoha variacích, si můžete tento nápoj plný zdravý hravě udělat i doma a odnést do práce. Kombinace ovoce i zeleniny je nepřeberná. Ideální je, když jedna ze surovin je mražená – třeba jahody či lesní ovoce, rybíz… nápoj bude totiž pak i velmi osvěžující. Můžete přidat i superpotravinu – chia semínka.

Smoothie můžete připravit z ovoce i zeleniny.

Autor: iStock.com

Oříšky a mandle jsou plné zdravých tuků, minerálních látek, vitamínů jako je hořčík, selen, vitamín E a bílkovin. Dodávají energie a podporují lepší náladu. Vzhledem ke kalorické hodnotě bychom si měli dopřát asi jednu hrst, čili 30 gramů denně.  U sušeného ovoce dávejte pozor, ať si nekupujete to sířené.

Zdravé mlsání

Autor: shutterstock.com