Autor: istock.com

Jeden z intervalových tréninků je tabata, ve které byste měli zachovat poměr 2:1. Zpravidla se jedná o dvacetivteřinový úsek, během kterého provedete daný cvik, a následně deset vteřin odpočíváte. Těchto intervalů proveďte nejlépe osm. Odcvičíte tak celkem čtyři minuty a následně budete minutu odpočívat. Ideální doba tabaty je šestnáct minut, tj. čtyři série cviků. 

poměr 2:1

Příklad tabaty:

• 4 minuty angličáků
• 4 minuty jumping jacks
• 4 minuty širokých dřepů
• 4 minuty dámských kliků

Do Vánoc zbývají pouze dva týdny! 5 způsobů, jak ještě zhubnout až o čtyři kila!

Autor: istock.com

Na intervalový běh si troufněte jen v případě, že zvládáte alespoň běh na krátké tratě. Je totiž podstatně náročnější a pro úplného začátečníka by mohl být až příliš velkým soustem.

HIIT, neboli High Intensity Training, patří k nejúčinnějšímu cvičení při hubnutí. Během krátké chvíle totiž můžete, díky vysoké intenzitě, spálit až dvojnásobek kalorií. HIIT můžete aplikovat ve více sportech a jedním z nich je i běh.

Trénink zahajte pětiminutovou svižnou chůzí, abyste tělo připravili na aktivitu a mírně zvýšili tepovou frekvenci. Po krátkém zahřátí následují intervaly v délce třiceti a pětačtyřiceti vteřin. Kratší interval slouží ke sprintu, který by měl vycházet z osmdesáti procent vašeho maximálního výkonu. Následně pětačtyřicet vteřin vyklusávejte ve svižném tempu. Nesnažte se prudce zpomalit, a pojmout tak delší interval jako odpočinek!

30 (sprint) : 45 (výklus)

Intervaly vykonávejte po dobu dvaceti až třiceti minut. Pokud ze sebe vydáte opravdu maximum, můžete spálit až pět set kalorií, což odpovídá hodinovému tréninku o střední zátěži.

Vánočka v troubě i na břiše! Tyhle cviky vám vytvarují bříško ještě do Vánoc

Autor: istock.com

Veslování patří k oblíbené aktivitě jak v crossfitu, tak i při běžném kondičním tréninku. Tento posilovací stroj je součástí vybavení téměř každého fitness centra, ale pořídit si ho můžete i domů. 

Výhodou veslování je, že vedle účinného spalování zapojíte i svaly po celém těle. Nejvíce však zabírají záda a paže. Při správném zpevnění však pocítíte i bříško. Veslovat můžete v intervalech (např. pět set metrů intenzivního veslování a minuta pauzy) nebo v jednotném tempu po dobu třiceti minut. Konečný výdej bude v obou případech jednoznačně větší než při chůzi na trenažéru nebo cvičení na orbitreku.

Hubnutí v zimě má svá pravidla. Tyto potraviny vám pomohou a zlepší náladu!

Autor: istock.com

Plavání je vhodné pro všechny věkové i váhové kategorie. Často se používá i jako rehabilitační cvičení po úrazu nebo při zdravotním omezení. Šetří totiž klouby a zapojíte u něj svaly po celém těle.

Nejúčinnější plavecký styl je motýlek, kterým posílíte celé paže a záda. Automaticky však dochází i k aktivaci středu těla a pocítíte i stehenní svaly. Plaváním postavu zpevníte a zároveň spálíte dostatek energie. Za třicet minut intenzivního plavání se pohybuje výdej až okolo čtyři sta kalorií.

Jak zhubnout o 10 kilo? Dodržujte těchto 10 rad a máte je dole!

Autor: istock.com

Šetříte na dárky a permanentka do fitka nebo na skupinové lekce by pro vás byla čárou přes rozpočet? Kupte si domů kardio pomůcku, díky které spálíte stovky kalorií. Nezabere žádné místo a cvičit s ní můžete kdekoli.

Přes švihadlo si každý zaskákal už v dětství. Tehdy se to však nemuselo zdát tak náročné. Oprašte vzpomínky a zaskákejte si doma v obýváku. Měňte styly, intenzitu a nezapomeňte si zapnout časovač na intervaly. Skákejte ve stylu tabaty, tzn. v poměru 2:1 střídejte přeskoky přes švihadlo s odpočinkem. 

Příklad tabaty – skákání přes švihadlo:

4 minuty skákání snožmo

4 minuty skákání s meziskokem

4 minuty skákání střídavě s vysokými koleny (á la skipping)

4 minuty skákání snožmo / pro pokročilé: dvojskoky

Omezte před Vánoci lepek a cukr! Po tomhle jídelníčku se budete cítit skvěle!