Snídaně, oběd a večeře podle Petra Havlíčka! Vzorový jídelníček na jeden den
-
Dali jste se v novém roce na hubnutí? Vyzkoušejte nový program nutričního specialisty Petra Havlíčka, který zahrnuje jen tři vydatná jídla denně. Přinášíme malou ukázku vzorového jídelníčku na jeden den. Další várku receptů najdete v tištěném Blesku už v pondělí 14. ledna.
- 1.
Snídaně: Chléb s rajčetem
Sklenice vlažné vody se lžičkou medu a šťávou z poloviny citronu.
Dva menší plátky celozrnného žitného chleba se 150 g cottage ve smetaně plus salát ze 2 větších rajčat s 1 ½ lžičkou olivového oleje.
Dezert: 1 středně velké jablko
Energie: 491 kcal
- 2.
Oběd: Bramborový salát s vejci
Potřebujete: 3 malé brambory se slupkou, 3 vejce velikost M, jarní cibulku, pažitku, 1 čajovou lžičku olivovového oleje.
Postup: Brambory uvaříme ve slupce, zchladíme a nakrájíme na kolečka. Vejce uvaříme natvrdo, zchladíme a nakrájíme na kolečka. Pažitku a jarní cibulku nasekáme najemno. Vše společně zlehka promícháme a zakápneme olivovým olejem.
Dezert: Pomeranč
Energie: 589 kcal
- 3.
Večeře: Těstoviny s treskou a zeleninou
Postup: 100 g vařených těstovin krátce zapečeme společně s rozmraženou a okapanou kořenovou zeleninou, na másle rychle orestovanými kousky tresky (80 g) a 20 g strouhaného parmazánu.
Dezert: 25 g kešú (předem namočených)
Energie: 528 kcal