Pátek 29. března 2024
Dnes je Velký pátek / Taťána, zítra Arnošt
Oblačno, déšť 14°C

Češi často umírají na nemoci srdce. Experti: Riziko může snížit vhodná strava

  • Autor: ula - 
    12. 2. 2017
    13:20

    Střední délka života Čechů se prodlužuje a posouvá se i hranice středního věku, za který se považuje dosažení 50 let. I když naši předci se v tomto věku řadili mezi dědečky a babičky, dnes žijí padesátníci aktivním životem. Tělesně procesy se ale s příchodem tohoto věku mění a je třeba tomu přizpůsobit životní styl. Čechy nejvíce zrazuje srdce. Vhodná strava může snížit riziko infarktu až o 30 procent. Máme pro vás tipy, jak upravit jídelníček.

  • 1.Srdce zrazuje častěji ženy

    Střední délka života se prodlužuje, a tím se posouvá i hranice středního věku. Co se ale nemění, je nejčastější příčina úmrtí, kterou jsou nemoci oběhové soustavy. „Mnoho lidí si chybně myslí, že srdečně-cévní onemocnění se týkají hlavně mužů. Faktem ale je, že na ně umírá o čtyři procenta více žen. Celkem pak na nemoci oběhové soustavy umírá 45 procent z nás, a to i když za posledních 10 let došlo k redukci úmrtí o 30 procent,“ vysvětluje prof. MUDr. Věra Adámková, CSc., z IKEM.

     

    Důvodem přehlížení rizika u žen může být fakt, že se u nich rizikové faktory objevují v průměru o 10 let později než u mužů. Na vině je menopauza, během níž klesá hladina ženského hormonu estrogenu. To je spouštěčem pro celou řadu změn.

     

    Ženy v tom ale nejsou s „pauzou“ sami. Obdobou menopauzy je mužská andropauza, tedy zastavení tvorby mužských pohlavních hormonů. Na rozdíl od žen k ní ale dochází postupně a v menší míře je tvorba mužských pohlavních hormonů zachována do poměrně vysokého věku. 

    Srdce zrazuje častěji ženy. Srdce zrazuje častěji ženy. | Shutterstock.com

  • 2.Jídelníček v 50 letech

    Češi nejvíce umírají na nemoci oběhové soustavy, chronické revmatické chodoby srdeční nebo také cévní nemoci mozku.

     

    Lékaři i odborníci na výživu vzkazují, že kolem padesáti by se základem vašeho životního stylu měl stát nejen pravidelný pohyb, ale i úprava jídelníčku s dostatkem bílkovin, vlákniny, omega 3 nenasycených mastných kyselin a tekutin.

     

    Důležité je nejen snížit množství přijaté energie, ale také sestavit jídelníček tak, aby pokryl všechny živiny a bral v úvahu zvýšenou zátěž na organismus. „Muži i ženy bez rozdílu by měli dbát na dostatečný příjem vlákniny a bílkovin, kvůli obsahu omega 3 nenasycených mastných kyselin je doporučována preference rostlinných tuků a ryb. Pro ženy je dále důležité nezapomínat na vápník a vitamin D,“ radí garant iniciativy Vím, co jím a piju Petr Hlavatý. Právě vápník je totiž prevencí proti osteoporóze, kterou trpí více než třetina žen nad 50 let a dokonce polovina žen starších 60 let.

    Bílkoviny Bílkoviny | Shutterstock.com

  • 3.Dvě porce ryby pomůžou

    Pokud  například snížíte denní příjem soli na zhruba polovinu, v Česku by došlo k omezení výskytu cévních mozkových příhod o 25 procent.

     

    Pokud si dáte dvě tři porce rybího masa týdně (cca 200 gramů), můžete si snížit riziko úmrti na infarkt až o 30 procent.

     

    Celkově by dodržování správných stravovacích režimů mohlo snížit úmrtnost na kardio- a cerebrovaskulární choroby až o desítky procent.

    Rybí maso by nemělo v jídelníčku chybět. Rybí maso by nemělo v jídelníčku chybět. | Shutterstock.com

  • 4.Jídelníček pro ženy

    Ženy by měly klást ve své stravě důraz na:


    • Vápník
    • Vitamin D
    • Vlákninu
    • N-3 mastné kyseliny
    • Bílkoviny
    • Tekutiny
    • Antioxidanty

    Jak by měl vypadat jídelníček pro ženy? Jak by měl vypadat jídelníček pro ženy? | Shutterstock.com

  • 5.Jídelníček pro muže

    Muži by měli klást ve své stravě důraz na:

     

    • Kvalitu přijímaných tuků (méně nasycených mastných kyselin, více mono- a polynenasycených mastných kyselin
    • Dostatek vlákniny
    • Přiměřený alkohol
    • Dostatek bílkovin

    Jak by měl vypadat jídelníček pro muže? Jak by měl vypadat jídelníček pro muže? | profimedia.cz

  • 6.Příklad jídelníčku na den

    Máme pro vás příklad, jak by měl vypadat váš jídelníček na jeden den:

     

    • 3–5 porcí příloh (jedna porce = 200 g vařené rýže; 200 g vařených těstovin; 1 krajíc chleba; 1 kus pečiva; 60 g müsli)
    • 2 porce masa, vajec a luštěnin (jedna porce = 125 g masa; 200 g ryb; 2 vejce; miska vařených luštěnin)
    • 2–3 porce mléčných výrobků (jedna porce = 150 ml jogurtu; 200 ml
      mléka nebo kysaných nápojů; 50 g tvarohu; 50 g sýra)
    • 3x denně lžička (maximálně lžíce) kvalitního oleje nebo margarínu
    • 3 porce zeleniny

    Nezapomínejte na zeleninu. Nezapomínejte na zeleninu. | Shutterstock.com

  • 7.Životosprávu lze upravovat postupně

    Úprava životosprávy přitom nemusí být často radikální, stačí, když začneme své návyky upravovat postupně. Důležité je, aby byla změna dlouhodobě udržitelná a stala se tak běžnou součástí našeho životního stylu.

    Životosprávu lze upravovat postupně. Životosprávu lze upravovat postupně. | profimedia.cz

Aktuální dění

 

Izraelsko-palestinský konflikt:

ONLINE dění v Izraeli Velitel Hamásu Iron Dome

Válka na Ukrajině:ONLINE dění na Ukrajině

Samo ( 12. února 2017 14:56 )

Když nechceš žrát ty chemický hnoje z hyper-supermarketů, tak si kup nějaký kousek pole, obdělej ho a pěstuj na něm ekopotraviny. Další rada od zpěvačky Jany Kratochvílové je- přestat jíst a pít jenom čistou, pramenitou a nezávadnou vodu a přijímat energii z kosmu.

lalia ( 12. února 2017 14:09 )

Dobré rady,ale ne pro důchodce.Kde mají brát na drahé ryby a zeleninu a j.druhy co tady doporučujete.

richman ( 12. února 2017 13:43 )

Bodejť ne, když žereme ty chemický hnoje z hyper-supermarketů. To zas někdo objevil Ameriku.

Zobrazit celou diskusi