Podrážděnost, skleslost, nespavost, nesoustředěnost – pokud se v tomto výčtu poznáváte, pravděpodobně máte podzimní depresi. Za všechno může málo sluníčka a pochmurné počasí. Podzim je také vnímán jako ukončení určité periody, radostné dny jsou pryč a spousta lidí na to reaguje citlivěji. Meteorologové navíc předpovídají, že počasí v následujících dnech bude špatné náladě nahrávat. Poradíme vám, jak se tomu nepoddávat.
Začíná období podzimní deprese a únavy: Jak bojovat proti smutku?
1.Ženy trpí depresí častěji
Je statisticky dokázáno, že s nastupujícím podzimem, především koncem října a začátkem listopadu, propadáme depresím mnohem častěji než po zbytek roku. Nejedná se však o opravdové deprese, ale spíše o skleslost. Zkrátka mnohem více se nám v hlavě hromadí negativní myšlenky.
Více než muži propadají podzimním chmurám ženy. Ve většině případů mají starosti s chodem domácnosti, rodiny, výchovou dětí, a do toho ještě zaměstnání. Je však důležité se do chmur a beznaděje neponořit úplně. Pokud totiž špatná nálada přetrvává příliš dlouho, mohla by přerůst do skutečné deprese.
2.Pracovní období
„Lidé mohou začít pociťovat zhoršené psychické stavy. Jednak listopad přináší nejkratší délku slunečního svitu z celého roku, dále se výrazně zkracují bílé dny a zamává s námi i změna času na zimní,“ uvedla meteoroložka Dagmar Honsová.
Uvolněné a bezstarostné letní dny jsou tedy definitivně za námi a nastupují
neodkladné povinnosti. Psychologové říkají tomuto období pracovní. A s tím z velké části souvisí i naše deprese. Závěr roku je už na dohled a my musíme dokončit všechny dosud odkládané činnosti. Splnit plány, odškrtat úkoly v zaměstnání a začínají se hromadit i myšlenky na stres kolem Vánoc.3.Kdy to skončí?
Obvykle podzimní deprese odezní na jaře nebo i dříve, když si člověk zvykne na to, že je podzim. Pokud ale špatné myšlenky přetrvávají déle, může se už jednat o závažnější problém a vy byste měli vyhledat psychologa či psychiatra.
4.Co je deprese?
● Špatná nálada po většinu dne
● Nezájem o většinu denních aktivit, ztráta radosti z nich
● Snížení nebo zvýšení chuti k jídlu
● Nadměrná spavost nebo problémy s nespavostí
● Netrpělivost či zpomalené jednání
● Únava, ztráta energie
● Pocity zbytečnosti
● Pocit nadměrné viny
● Neschopnost se soustředit
● V krajních případech myšlenky na sebevražduA jaké jsou hlavní fígle na podzimní depresi?
5.Vyhledávejte slunce
Vyhledávejte slunce. Jakmile vysvitne, vyrazte ven z bytu. Pokud vám to finanční rozpočet dovolí, vyjeďte na dovolenou do oblastí, kde je stále léto.
Vyzkoušet můžete také léčbu světlem – fototerapii. Nejčastěji se užívá biolampa, která vyzařuje polarizované světlo.6.Zatemněte si ložnici
Neměli byste mít v pokoji, ve kterém spíte, žádný hluk ani světlo. Potřebujete se pořádně a v klidu vyspat. Nemělo by vás tedy nic rušit. Zatáhněte závěsy, nejdříve si pořádně vyvětrejte a pak zavřete okna. Musíte si přece od deprese odpočinout.7.Malé radosti
Život je celý o drobných radostech. Dělejte si je každý den. Jděte do kina, radujte se z pracovních úspěchů, z úspěchů blízkých nebo že vám vykvetl kaktus. Uvidíte, že se vám pak na život bude dívat snadněji a deprese vás opustí.8.Udělejte si pohodlí
Odstraňte ze svého života věci, které vás štvou nebo vám způsobují stres či vám nějak vadí. Ukliďte, vyhoďte fotky, na které se nechcete dívat, přestaňte se bavit s lidmi, kteří vás vlastně vůbec nezajímají a jen s nimi ztrácíte čas. Zaměřte se jen na to krásné ve vašem životě, co máte rádi a co vás baví. Hned se budete cítit lépe.9.Zabavte se
Snažte se mít pořád co na práci. Plánujte si svůj program dopředu. Nebudete mít čas o ničem přemýšlet. Ať už si dáváte v práci úkoly navíc, nebo přijdete domů a uklízíte celý byt, nebudete sedět sami v koutě a přemýšlet o špatných událostech, které se vám staly.10.Motivace léčí
Lidé, kteří trpí depresemi, mohou mít také nedostatek motivace. Nemají v životě žádný cíl a myslí si, že je už nic nečeká. Celý život je o kladení cílů a hledání smyslu života. Popřemýšlejte, čeho byste mohli ještě dosáhnout, co vás může bavit, a za tím si jděte.11.Nebuďte sami
Je vám asi trapně, že se necítíte dobře, a neradi mluvíte o svých trápeních. Uzavřít se do sebe je to nejhorší, co můžete udělat. Svěřte se kamarádům nebo rodině. Uvidíte, že v nich najdete podporu a od vašeho trápení vám pomůžou. Nechcete být přece na problémy sami.12.Nestresujte
Stres je největším spouštěčem deprese. Běžte si zaběhat nebo si napusťte vanu plnou pěny. Hlavně se uvolněte! A naučte se lépe zvládat stres, zabráníte tak depresi do budoucna a budete odolnější.13.Nesrovnávejte se s ostatními
Dívejte se jen sami na sebe, co byste mohli zlepšit a udělat lépe. Přemýšlejte jen o tom nejlepším, co se vám stalo v minulosti. Pokud si myslíte, že jste úplně na dně, přemýšlejte, co udělat k vaší spokojenosti.