Pátek 29. března 2024
Dnes je Velký pátek / Taťána, zítra Arnošt
Oblačno 18°C

Ranní ptáče dál doskáče: 11 rad, jak být odpočatí, čilí a brzy vstávat

  • Autor: ČTK - 
    13. 9. 2015
    17:19

    Není žádným tajemstvím, že některé velmi úspěšné osobnosti o sobě tvrdí, že spí sotva čtyři hodiny denně nebo že vstávají časně zrána, aby stihly udělat co nejvíce. Je to případ Steva Jobse, jedné z nejvýraznějších osobností počítačového průmyslu posledních čtyřiceti let a zakladatele společnosti Apple, jeho nástupce Tima Cooka, šéfky společnosti Yahoo Marissy Meyerové, zakladatele Twitteru Jacka Dorseyho, miliardáře Donalda Trumpa či bývalého italského premiéra Silvia Berlusconiho. Zde je několik vhodných pravidel, která vám pomohou vstávat časně:

  • 1.Motivace

    Musíte mít motivaci. Abyste brzy opustili lůžko, musíte k tomu mít důvod. Ten může být jakýkoli: počínaje tím, že jinak za celý den nestihnete udělat všechno, co byste měli, a konče přáním věnovat více času rodině nebo snahou mít do večera hotové všechno, co je zapotřebí.

    Motivace Motivace | Shutterstock.com

  • 2.Neponocujte

    Je třeba odebrat se večer brzy do postele. Samozřejmě není nezbytně nutné řídit se extrémním příkladem George Bushe a spát denně jen dvě hodiny. Stačí jít na lože brzy, kolem 22:00, abyste mohli spát nejméně sedm hodin.

    Neponocujte Neponocujte | Shutterstock.com

  • 3.Před spaním klid

    Je vhodné několik hodin před ulehnutím příliš nestimulovat mozek. To znamená, že je vhodné nejíst a nevěnovat se fyzické aktivitě. Tablet, smartphone či televize nemají v ložnici co dělat: ta musí být „screen free zone“.

    Před spaním klid Před spaním klid | Shutterstock

  • 4.Pozvolné probouzení

    Vaše probuzení by mělo být šetrné. Nejlepší jsou módní budíky, které budí jemně a postupně pomocí příjemných zvuků a světel.

    Pozvolné probouzení Pozvolné probouzení | Shutterstock

  • 5.Zhasněte

    Místnost, ve které spíte, musí být místem, kde vládne téměř naprostá tma. Chcete-li si před spaním číst, je lépe, činíte-li tak v jiném pokoji.

    Zhasněte a čtěte v jiné místnosti Zhasněte a čtěte v jiné místnosti | Shutterstock.com

  • 6.Zvyk je železná košile

    Využijte síly zvyku. Naše tělo si může na časné vstávání snadno zvyknout. Nejlépe to uděláte tak, že každý den posunete dobu budíčku o 15 minut zpět, až dosáhnete požadované hodiny.

    Každý den budík nastavte na dřív Každý den budík nastavte na dřív | Shutterstock

  • 7.Nepijte večer kávu ani alkohol

    Omezte kávu a dejte pozor na alkohol. Toto pravidlo je sice známé, ale mnozí ho nedodržují: nepijte po večeři kávu. Také alkohol může mít neblahé účinky: když ho vypijete příliš, narušuje se klíčová fáze spánku, v níž probíhá většina snů. Proto se probouzíme unavení, když jsme toho vypili trochu více, ačkoli jsme spali dosti dlouho.

    Nepijte kávu ani alkohol Nepijte kávu ani alkohol | Profimedia.cz

  • 8.Pohyb

    Fyzická aktivita má dvojí funkci: jestliže ji provozujeme ráno, může nám dodat tu správnou energii na celý den, jestliže se jí věnujeme v poledne, pomáhá nám jít do postele v předem určenou hodinu.

    Pohyb Pohyb | profimedia.cz

  • 9.Snídejte

    Těšte se na snídani. Když víte, že vás čekají vaše oblíbené pokrmy, je to ta nejlepší motivace k tomu, abyste rychleji vyskočili z postele.

    Snídaně Snídaně | Shutterstock.com

  • 10.V posteli nedumat

    Neplánujte. Když jste ulehli do postele, nezačínejte plánovat, co máte ještě udělat, co vás zítra čeká a co jste dnes nestihli. Raději se věnujte příjemným myšlenkám a relaxaci.

     

    Relaxujte, nedumejte Relaxujte, nedumejte | Shutterstock

  • 11.Budík co nejdál

    A když tohle všechno nestačí, umístěte budík do jiné místnosti, abyste byli nuceni vstát a zbavit se tak nepříjemného zvuku. Ti, kdo mají v oblibě nejmodernější technologie, mohou například využívat aplikace. BetterMe automaticky umístí na Facebook post pokaždé, když se vzbudíme se zpožděním.

    Budík co nejdál Budík co nejdál | Shutterstock

Aktuální dění

 

Izraelsko-palestinský konflikt:

ONLINE dění v Izraeli Velitel Hamásu Iron Dome

Válka na Ukrajině:ONLINE dění na Ukrajině

bre-burda ( 13. září 2015 18:24 )

 Ranní ptáče bez lahváče vůbec nikam nedoskáče!

Zobrazit celou diskusi