Nejste příznivci tréninku na strojích v posilovně? Nevadí!  Mnohem příjemnější je hýbat se venku.  „Pohyb na čerstvém vzduchu má pozitivní dopad na produkci hormonů štěstí. Navíc dochází k okysličení celého těla. Ideální je například rychlá chůze, nordic walking nebo běh,“ potvrzuje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra Contour. Důležité je, aby všechny tyto aktivity byly vykonávány správně. „Pamatujte, že dobrá je kombinace aerobní aktivity a posilování. Jedině tak dochází k efektivnímu spalování tuků a budování kondice,“ dodává trenérka. Ideální je také jóga, díky které zpevníte tělo, ale zároveň se zbavíte splínů, silový či kruhový trénink a plavání. 

TIP redakce

Festival plný zdraví a pohybu

Chcete žít zdravěji? Bohatou inspiraci můžete načerpat na 3. ročníku Festivalu zdravého životního stylu Restart s Dietou, jehož součástí je i casting na jedinečný 6měsíční projekt časopisu Dieta „Hubneme do plavek“. Co festival nabídne? K dispozici bude přes 50 stánků prezentujících zdravý životní styl, trendy v jídle a fitness. Těšit se můžete na kurzy zdravého vaření, odborné přednášky i zajímavé workshopy. Chybět nebudou ani ukázky cvičení jógy, tance, aerobiku či posilování, velká tombola a pro ratolesti dětský koutek. Festival zdravého životního stylu Restart s Dietou se koná 24.  a 25. února 2018 od 10:00 do 18:00, na adrese Pragovka,  Kolbenova 34,  Praha 9–Vysočany. Vice na www.restartsdietou.cz

Autor: Shutterstock

Zásady úspěšného boje s tuky

Místo hladovky pohyb

Zákon je neúprosný. Kila začnou mizet jen v případě, že výdej energie bude větší než její příjem. Místo nezdravého hladovění se začněte víc pohybovat. Získáte tak nejen pevnější a pružné tělo, ale také se vám zrychlí metabolismus. Při fyzické zátěži se nastartuje a pracuje rychleji ještě dalších 48 hodin.

Nezavrhujte sacharidy

Přestali jste jíst těstoviny a brambory, protože obsahují sacharidy? Jste přesvědčeni, že se po nich tloustne? Není to pravda. Stogramová porce těstovin má asi 120 kalorií, tedy tolik jako dvě velká jablka. Brambory mají kalorií ještě méně. Kalorické bývají většinou omáčky, které si k těstovinám a bramborám dopřáváme. Navíc, nedostatek sacharidů způsobuje pocit hladu a špatnou náladu, kterou si pak paradoxně často spravujeme sladkostmi.

Jezte pravidelně

Ráno se nestíháte nasnídat, celé dopoledne hladovíte. Váš metabolismus nemá šanci se nastartovat. V poledne se pak něčím odbudete. Když z vás pak večer opadne celodenní stres, přepadne vás obrovský hlad. V rychlosti do sebe nasoukáte, co právě najdete v lednici. Večer už ale tělo nemá šanci takovou porci energie spálit, a tak si ji uloží do zásoby. Základem je proto jíst pravidelně!

Nevěřte na zázraky

Zapomeňte na zázraky a vezměte si na pomoc zdravý selský rozum. Přemýšlejte nad vším, co sníte. Vyhněte se sladkým a tučným jídlům, alkoholu, jezte hodně zeleniny a ovoce a dodržujte pitný režim. Odborníci doporučují hubnout tempem 0,5 kg až 1 kg za týden. Jen tak bude mít vaše snaha šanci na úspěch.

Co ještě pomůže?

* Jezte pouze čerstvou stravu, vyhýbejte se smaženým pokrmům, umělým tukům a konzervám.

* Během jednoho jídla nekombinujte protikladné chutě.

* Mezi jídly dodržujte čtyřhodinovou pauzu.

* Jezte pouze, když pocítíte hlad.

* Ovoce jezte vždy samostatně, nejméně půl hodiny před dalším jídlem.

* Během jídla pijte jen malé množství teplého nápoje – do 2 dcl, po jídle můžete vypít nápoj na podporu trávení (fenyklový čaj, červené víno…).

* Jezte nejdříve v 7 h ráno a nejpozději  v 19 h a nejpozději 3 hodiny před spaním.

* Dopřejte si půst jednou týdně, snězte pouze trochu ovoce a pijte jen čistou vodu.

* Nejezte ve spěchu, rozhněvaní, před nebo po cvičení, sexu, koupeli.

Trendy ve výživě 2018

Vedou přírodní funkční nápoje a přírodní funkční potraviny. K nim patří vitaminové nápoje obohacené antioxidanty, zinkem, jodem nebo z kombuchy. Hitem mezi zástupci superpotravin jsou hrášek, avokádo a kurkuma, dále pak ořechy a mořské řasy. Jídelníček by neměl šidit ani výživu pro mozek, tedy ryby, lněný olej, chia semínka, goji, vejce, sójové produkty. Trendem jsou potraviny obohacené rostlinnými bílkovinami (obilné kaše, müsli tyčinky, chléb s přídavkem sójové bílkoviny). Nezapomeňte na probiotika a prebiotika pro zdravá střeva (zakysané mléčné výraobky, mléčná kvašená zelenina, kombucha, tempeh). Co se přípravy zeleniny týká, pak trendy velí snadno a rychle. Vsázet na kombinaci různých druhů zeleniny, zeleniny s těstovinami nebo s rýží.