Je tomu tak a nejsou to jediné zdánlivě banální skutečnosti, které se neblaze podepisují na zdraví naší páteře. Nejčastější prohřešky shrnuje primářka rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová:

Jak sedíte u televize

Sedíte při sledování televize správně? Čím více času u ní trávíte, tím více byste se měli na tuto skutečnost zaměřit. Důležitá je zejména častá změna pozice, aby nedošlo k přetěžování svalových skupin. Změnou pozice u sezení dochází k jejich protažení a relaxování, a to nejen svalů, ale i vazivových tkání. Vhodné je i sezení prokládat úlevovými polohami. Sedíte-li vzpřímeně, je nutné, aby záda měla pevnou oporu. Pro lidi s pohybovými problémy jsou vhodné vyšší sedačky s menší hloubkou. Nepodceňujte ani výšku opěrek, která musí být dostatečná, tak aby sloužila jako vhodná opora.

Čas u tabletu a mobilů

Časté používání tabletů a mobilů si v dnešní populaci již vybírá svou daň v podobě moderních nemocí pohybového aparátu, jakými jsou např. tzv. „iPad Shoulder“ (tabletové rameno) nebo „Text Neck“ (smskový krk). Jak tedy používat tato zařízení, bez nichž se dnešní člověk již neobejde? Pokud s nimi pracujete, je ideální opírat se celou délkou zad o opěradlo židle, případně použít relaxační polohu a opřít si i hlavu. Aby nebyla přetěžována ramena a paže při držení zařízení, je důležité opřít si ruce například o trup nebo stůl. Pokud pracujete s tabletem, lze využít stojánek a zařízení v rukách vůbec nedržet.

Pravidla pro notebook

„Při práci s notebooky je dobré využívat dynamické změny pozice a úlevové polohy, při kterých se svaly protáhnou a zrelaxují. Při sezení mějte široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů. Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země. Také se snažte mít hlavu v menším předklonu a nedívat se na monitor dolů, ale co nejvíce před sebe. Pro zmírnění nerovnováhy je důležité provádět tzv. reparabilní cvičení, které páteř a pohybový systém postupně vrací do optima,“ říká MUDr. Michaela Tomanová.

Stres se  ukládá

I v oblasti zad se projevuje případný stres, který je možná i vaším každodenním chlebem. Pokud jste ve stresu nebo třeba dostanete strach z čehokoli, váš nervový systém automaticky zareaguje zvýšeným svalovým napětím. Dlouhodobé psychické zatížení nebo nevyřešené psychické problémy se pak mohou projevovat opakovanými bolestmi páteře, především v oblasti krku a ramen.

Klimatizace  s rozumem

S klimatizací zacházejte s rozumem. A to nejen kvůli riziku nachlazení, o kterém ale nejspíš víte. Chladný proud vzduchu může způsobit i jiné potíže. Nejnáchylnějšími partiemi jsou krční páteř, oblast ramen, bederní páteř a křížová oblast. Studený vzduch by rozhodně neměl foukat přímo na tělo, jinak hrozí zatuhnutí například šíjových nebo i obličejových svalů a důsledkem nadměrného chladu může být i bolest hlavy. Problémy s krční páteří mohou dále způsobovat i vystřelování bolesti do celých horních končetin, kdy vzniká takzvaný cervikobrachiální nebo cervikokraniální syndrom. Obecně platí, že klimatizace by neměla být nastavena na větší rozdíl než 4 až 5 şC oproti venkovní teplotě. Proud vzduchu by měl směřovat spíše nahoru nebo do volného prostoru.

Správný  polštář

Nejen matrace má významný vliv na to, jak se vaše tělo bude cítit po spánku. Důležitý je i výběr vhodného polštáře. „Ten slouží jako opora krční páteře, zabraňuje jejímu neúměrnému prohnutí a fixuje ji co nejvíce do roviny. Pokud spíte rádi na břiše, vyberte si měkčí a nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Jestliže preferuje spánek spíše na boku či na zádech, je dobré si pořídit vyšší, středně měkký nebo tvrdší polštář. Patříte-li k lidem, kteří během spánku často střídají polohy, zvolte přizpůsobivý polštář s pružnou náplní,“ vysvětluje Michaela Tomanová.

Vhodná podprsenka

Problémy s bolestí páteře nebo ramen mohou být způsobeny i výběrem nevhodné podprsenky, a to především u žen s větším poprsím. Důležité je, aby váha poprsí nespočívala pouze na ramínkách, ale byla z větší části držena spodním kusem podprsenky. Dbát je třeba i na dostatečnou šířku ramínek podprsenky, která částečně rozloží tlak na ramena. Ramínka se nesmí zařezávat ani škrtit, aby nedocházelo ke zvýšenému tlaku pouze na jedno místo na ramenou.

Problém moderní doby

› Bolestmi zad v průběhu svého života trpí až 80 % dospělých Čechů

› V ČR jsou bolesti zad důvodem jedné z pěti pracovních neschopností

› V rámci EU se potíže se zády týkají na 120 milionů lidí

› Přímé náklady na léčbu dosahují v EU ročně bezmála čtvrt bilionu eur

› Až 72 % pacientů řeší tyto problémy léky proti bolesti

Léky na bolest ano či ne?

Jak si od bolesti zad pomoci? V akutní fázi onemocnění může lékař podat léky na bolesti páteře. Ty pomohou jednorázově rychleji ulevit od chronických potíží, ale problém neřeší, navíc dlouhodobé užívání léků na bolest s sebou přináší řadu nežádoucích účinků. Předpokladem pro úspěšné odbourání bolesti je kromě důsledného vyšetření a zjištění příčiny obvykle také vhodné cvičení.