Středa 24. dubna 2024
Svátek slaví Jiří, zítra Marek
Zataženo, déšť 7°C

Začněte se hýbat! Jaký jarní sport je pro vás ten pravý?

/
  • Je tu jaro a všichni bychom měli vyrazit ven a začít se hýbat! Jaký jarní sport si vyberete?
    6. dubna 2016 ● 12:00

    Jaro je tady a sluníčko vystrkuje růžky. Byl by hřích toho nevyužít a nevyrazit ven. Nastartujte po dlouhé zimě svou fyzičku, vaše figura a svalstvo to už zajisté potřebují. Měli byste si ale vybrat takovou sportovní aktivitu, která vám půjde a bude vás hlavně bavit.

  • 1.

    Nordic Walking

    Při této běžné chůzi se speciálními hůlkami zapojíte aktivně až 90 % svalstva. A spotřebujete tak mnohem více energie. Tento sport příznivě zatěžuje srdce a minimálně klouby. Za hodinu můžete spálit až 600 kalorií.

    Jak často? Začněte Nordic Walking provozovat 2x týdně 30 minut a každý týden přidávejte 10 minut, až budete sportovat 2x týdně celou hodinu.

    Potřebujete jen: správně vysoké hůlky. Výšku spočítáte vynásobením výšky těla koeficientem 0,66. Jednodušší je poučka, že rukojeť musí sahat k úrovni pupku.

    Vhodné pro: všechny věkové kategorie, pro sportovní začátečníky, lidi s nadváhou.

    Nordic walking s holemi.
    Autor: Profimedia.cz

  • 2.

    Jogging

    Jedná se o druh nezávodního kondičního běhu pro zdraví. Pravidelným joggingem dosáhnete toho, že se vaše kondice bude den ode dne zlepšovat. Dokonce i zhubnete.

    Jak často? Optimální je sportovat třikrát týdně 30 – 40 minut. Začátečníkům se doporučuje 2 minuty běžet, 1 minutu jít. Důležité je si také udržet stejné tempo, které nemusí být nijak ostré. Když se vám to podaří, budete mít správnou tepovou frekvenci a po 15 minutách se začne spalovat tuk.

    Potřebujete jen: dobré sportovní boty, na těch byste neměli šetřit.

    Vhodné pro: Téměř pro každého. Pouze lidé s vysokou nadváhou by měli začít chůzí.

    Jogging
    Autor: scom

  • 3.

    Cyklistika

    Nejenže budete na čerstvém vzduchu a můžete se pokochat přírodou, ale rovněž si protáhnete tělo. Budete-li šlapat hodinu a ujedete 20 km, spálíte 550 kalorií.

    Jak často? Když počasí dovolí, nejlépe každý den. Kdo chce zhubnout, na kole by měl šlapat 3x týdně po dobu asi 45 minut.

    Potřebujete jen: dobré kolo a přilbu.

    Vhodné pro: Všechny. Jezdit na kole mohou i starší lidé a zlepší si tím kardiovaskulární systém.

    Na kole skvěle vytvarujete nohy a zadek.
    Autor: Dušan Křístek

  • 4.

    Inline bruslení

    Jízda na bruslích posiluje svaly hýždí a stehen, zlepšuje rovnováhu a méně zatěžuje klouby. Za hodinu jízdy spálíte až 800 kalorií.

    Jak často? Pro zrychlení metabolismu, je potřeba zabruslit si 2x týdně alespoň po dobu 45 minut.

    Potřebujete jen: kvalitní brusle a také nezbytné chrániče. Ve specializovaných sportovních prodejnách vám poradí, co vybrat.

    Vhodné pro: Všechny. Chce to jen trochu šikovnosti a bruslit může každý.

    Bruslení
    Autor: scom

  • 5.

    Koloběh

    Buďte jako Královna koloběžka a brzy zjistíte, že ježděním na koloběžce zapojujete svaly celého těla, aniž byste výrazně zatěžovali klouby či páteř. Koloběh posiluje břicho a problémové hýžďové a stehenní svaly.

    Jak často? Stejně jako na kole. Ideální je, pokud můžete na koloběžce jezdit do práce.

    Potřebujete jen: Koloběžku.Ty kvalitní dětské stojí od 3000 Kč, pro dospělé od cca 5000 Kč výše. Nezapomeňte ale také na helmu a chrániče!

    Vhodné pro: Celou rodinu. I pro babičku a dědu.

    Na koloběžce jezdí i Karel Gott
    Autor: Foto: D. Malík, M. Pátek, M. Sekanina

    Fotogalerie
    7 fotografií
    Nordic walking s holemi.
    Nordic walking s holemi.
    Autor: Profimedia.cz

     

Témata

pohyb jarní sporty sport jogging nordic walking cyklistika inline brusle koloběžka

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Dnešní horoskopy

Beran
Od rána se budete cítit unaveně, ale poperete se s tím. V práci klaďte důraz na preciznost a nepřepínejte se. Nesnažte se vykonávat několik činností najednou, protože byste nasekali zbytečné chyby. Nehledě na to, že by vás to opravdu rozhodilo.
Býk
Šéf se na vás může ve všem spolehnout, protože jste samostatní a zodpovědní. Nikdo ze spolupracovníků se nebude divit, když vám nabídne povýšení nebo zajímavou spolupráci. Neusínejte však na vavřínech a stále na sobě pilně pracujte, vyplatí se vám to.
Blíženci
Z některých kolegů vám bude špatně, protože vás budou pomlouvat za zády. Nesmíte se nechat rozhodit, jinak si pohoršíte a na to oni čekají. Stůjte si za svými názory a předveďte šéfovi, že jste schopní a také máte srdce na pravém místě. Jistě to ocení.
Rak
Poslední dobou vyhledáváte pouze povrchní známosti, ale to se dnes změní. Ruku na srdce. Rozhodně to není váš styl a potřebujete vedle sebe partnerskou oporu. Když se začnete pohybovat na oblíbených místech, na ideálního partnera tam jistě narazíte.
Lev
Z pracovního hlediska jste nad věcí a sami sebou. Zkrátka a dobře se nenecháte nikým a ničím ovlivnit. Vaše myšlenkové pochody jdou správným směrem a nadřízený vás za to náležitě odmění. S tím můžete počítat, proto na sobě stále pilně pracujte.
Panna
S nadřízeným se vám podaří vyjít ohledně problému, který se bude zdát zprvu neřešitelný. Nepodceňujte svoje schopnosti, ale ani se moc nevychloubejte. V každé situaci zachovejte chladnou hlavu a nepřete se s kolegy. Toto by vám skutečně ublížilo.
Váhy
Milé Váhy, do všeho jdete s dobrou náladou, proto se vám bude dnes dařit. Nevyčítejte si nezdar posledních týdnu, nadchází období prosperity a zisku. Jen si nemyslete, že budete mít všechno zadarmo. Nasaďte úsměv a spolehněte se na své schopnosti.
Štír
Ve vaší blízkosti se pohybuje protějšek, kterému se líbíte. Pokud se chcete dostat k jeho srdci, tak to půjde snadno. Jen mějte na paměti, že se jedná o citlivého jedince a rozhodně nestojí jen o lásku na jednu noc. To byste mu skutečně křivdili.
Střelec
Nadřízený je s vámi dneska spokojený a vy záříte štěstím. Na druhou stranu máte však obavy, protože se necítíte v kondici. Máte pravdu. Je třeba více relaxovat a energii směrovat jen k činnostem, které jsou podstatné a přinesou vám užitek.
Kozoroh
Milí Kozorozi, naučte se ovládat svoje emoce. Pokud byste se dostali do křížku s jedním kolegou, nemuselo by se vám to vyplatit. Uvědomte si, že každý má svůj názor a je nutné najít kompromis. V opačném případě nebude spolupráce nikdy fungovat.
Vodnář
S aktuální známostí začínáte být nespokojení, což se ve vztahu neblaze projevuje. Měli byste si uvědomit, že ji můžete svým chováním ublížit. Po vašem boku je člověk, který se k vám hodí, proto si to dobře promyslete. Hlavně nedělejte unáhlené názory.
Ryby
Totot úterý mějte oči na šťopkách, protože se dáte do řeči někým úžasným. Na první pohled pochopíte, že se vám skutečně líbí a zatoužíte po jeho společnosti. Rozhodně byste o své atraktivitě neměli pochybovat, naopak se odhodlejte k flirtování.