Úterý 23. dubna 2024
Svátek slaví Vojtěch, zítra Jiří
Zataženo, déšť 7°C

Změnili jste radikálně jídelníček, ale kila se vás stále drží? 6 rad, jak správně zhubnout

/
  • Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    4. října 2018 ● 08:54

    Změnili jste stravu? Už žádné opulentní hostiny, žádná smažená jídla? Jen saláty a zdravá strava, a přesto kila nejdou dolů? Možná děláte několik zásadních chyb. Prozradíme, co brání zhubnutí.

  • 1.

    Změnit musíte hlavně myšlení

    Pokud se pouštíte do hubnutí, tak byste do toho neměli jít s pocitem, že teď budu chvíli něco dodržovat, zhubnu a pak se zase vrátím do „zajetých kolejí“. Pokud si chcete váhu udržet i po zhubnutí, musíte změnit svůj přístup k jídlu. „Zkušenosti mám takové, že ti, kteří to pochopí, žijí daleko kvalitnější život a cítí se lépe jak po fyzické tak psychické stránce. Neznamená to, že si do konce života nemůžeme dopřát např. smažený řízek v případě, že si člověk takové jídlo dopřává maximálně jednou za týden a ostatní dny se stravuje normálně, nemusí mít strach, že by hned přibral,“ říká výživová poradkyně Věra Burešová.

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: iStock

  • 2.

    Jen zdravé jídlo nepomáhá

    Pokud jste vše ostatní vytlačili a stravujete se jen tofu, super potravinami, nízkokalorickými jídly podobně, váš jídelníček nemá hlavu a patu. V jídelníčku je vždy důležitá pestrost a vyváženost. Tělo potřebuje vitamíny, minerály, ale i cukr a tuky, aby mělo z čeho čerpat energii. Vždy tak bude rozhodovat, kolik čeho sníme a kdy je jíme.

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: iStock

  • 3.

    Nemůžete chtít hned všechno

    Organismus má při hubnutí svoje limity a zdravé hubnutí se pohybuje kolem 0,5 kg až 1 kg za týden. Dvacet kilo také nepřiberete za 14 dnů, tak nechtějte pak rychle zhubnout. Mohly by se dostavit totiž vážné zdravotní komplikace a navíc jojo-efekt, tedy rychlý návrat shozených kil. Navíc si uvědomte, že diety nejsou spásou pro každého. Některé prostě nefungují. Tělo každého z nás reaguje jinak.

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: Shutterstock

  • 4.

    Jezte a odpočívejte

    Na každé jídlo bychom si vždy měli vyčlenit čas. Zhltnout něco ve stoje na ulici, když už nás přepadne opravdu „vlčí hlad“ je to nejhorší, co můžete udělat. Jídlo si rozložte na snídani, oběd a večeři a mezi jídly zařadit i dvě svačinky. Uzobávat pak ještě navíc mezi těmito jídly už není vhodné. Pokrm se nestihne dostatečně vytrávit a bude se více ukládat do tukových zásob. Pokud navíc moc pracujete a málo odpočíváte, dochází ke stresu, který může vyvolávat větší hlad nebo různé chutě často na sladká nebo kalorická jídla. Organismus tak reaguje na nedostatek energie.

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: iStock

  • 5.

    Stres je zabiják hubnutí

    K nejčastějším dietním chybám patří příliš drastický jídelníček, nerozumné používání hubnoucích koktejlů a náhražek jídla, nereálný cíl a stres. „Stres negativně ovlivňuje hubnutí z několika důvodů. Když není organismus v psychické pohodě, není schopen zdravě redukovat tukové zásoby, zpomaluje se metabolismus a navíc se začne víc zadržovat voda v těle. Často stres hodně lidí řeší větším příjmem jídla nebo sladkého. V opačném případě hrozí hubnutí na úkor odbourávání svalové hmoty,“ upozorňuje výživová poradkyně Věra Burešová. Pociťujete-li stres, je nejlepší pohyb! Tělo vyplaví hormony štěstí a budete se cítit mnohem lépe. Přitom stačí tak málo: vynechte zastávku tramvají a dojděte pěšky, nejezděte výtahem, běžte si zaplavat...

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: shutterstock.com

  • 6.

    Jak to zvládnout?

    Nejlépe je svěřit se odborníkovi, který vám nejen sestaví jídelníček a poradí jak na to, ale měl by vám udělat i analýzu těla, díky které budete vědět, kolik máte nadbytečného tuku případně zadržované vody. „Pokud chcete mít jistotu, že hubnete zdravým způsobem a chcete si váhu do budoucna udržet, tak určitě vyhledejte odbornou pomoc,“ upozorňuje Burešová.

    Zdroj: www.naturhouse-cz.cz

    Nehubnete? Možná děláte několik zásadních chyb.
    Autor: iStock

Témata

hubnutí dieta strava životní styl zdraví

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Dnešní horoskopy

Beran
Nový pracovní týden bude náročný, protože se budete cítit vyčerpaní. Není divu, když jste až doposud jeli na plné obrátky. Nebojte se však nepříznivých změn. Přeci jen jste bojovné znamení, které si dokáže v každé situaci poradit. Jen se nepřepínejte.
Býk
Mars je v příznivém sextilu s Uranem, tudíž jste podnikaví a máte pod čepicí. Ani na chvíli neváhejte a pusťte se do tvrdé dřiny. Pokud nezpomalíte, dočkáte se mnoha výhod. Nadřízený vám nabídne zajímavou spolupráci a určitě si finančně polepšíte.
Blíženci
Na první pohled je vidět, že jste přemýšliví a rychlostí blesku rozvíjíte svoje schopnosti. Do nového pracovního týdne vstoupíte pravou nohou a odhodlaní dosáhnout úspěchu. Díky příznivému působení hvězd bude cesta za prosperitou mnohem snadnější.
Rak
Milí Raci, nadcházející Úplněk je jako stvořený k dosažení profesního úspěchu. Mějte oči otevřené, protože se vyvarujete zbytečnému chybování, které by vás hodně zdrželo. Pokud chcete opravdu oslnit, plně se soustřeďte a nevybavujte se s kolegy.
Lev
Vstupujete do náročnějšího emočního období, proto si na to dávejte pozor. Neklaďte na sebe vysoké nároky a nepřetěžujte se. Popravdě řečeno budete unavení více, než je zdrávo. Zajistěte si pevnou půdu pod nohama a s nikým se hloupě nedohadujte.
Panna
První polovina pracovního týdne bude spíše nepříjemná, ale nenecháte se skolit ke dnu. Jakmile se vám podaří udržet nervy na uzdě a uvědomíte si svoje limity, bude dobře. Jedině s bystrou myslí to dotáhnete daleko a opět se stanete nejlepšími pracovníky.
Váhy
Den Země si patřičně užijete, protože se vydáte do přírody za sportem i relaxem. Patříte k milovníkům všeho krásného, tudíž nasajete potřebnou energii. Právě vitalita vám v minulém pracovním obdobím scházela. Nyní jste ve formě a zvládnete i nemožné.
Štír
Profesní ambice jsou obrovské a do konce dnešního dne byste si chtěli splnit spoustu snů. Jestliže na sobě budete pracovat a nedostanete se do křížku s kolegy, tak se vám to také podaří. Horší emoční období máte za sebou, proto nemusíte mít velké obavy.
Střelec
Milí Střelci, stále jste v optimistické náladě, což je pro vás velice výhodné. Po fyzické stránce na tom nejste totiž nejlépe a měli byste se šetřit. Pokud se nebudete přepínat, udržíte si solidní pracovní tempo a s ním i výbornou reputaci. Nedělejte věci na sílu.
Kozoroh
V poslední dekádě měsíce si výrazně profesně polepšíte, protože v sobě najdete vnitřní sílu dotahovat věci do konce. Najednou si uvědomíte, co je pro vás na prvním místě. Na okolí začnete působit vyrovnaně a vyhnete se problémům. Tento trend si do konce dubna zachováte.
Vodnář
Hvězdy vás v tomto dubnovém týdnu varují před podrážděností, nerozhodností a mentální nestabilitou. Z pracovního hlediska se udržíte na vrcholu, nicméně si dávejte pozor na častější emoční výbuchy. Zkrátka dobře budete mít náladu jako houpačce.
Ryby
Vcházíte do pracovního týdne, v němž zaznamenáte obrovské úspěchy a zbavíte se zbytečných starostí. Konečně si začnete věřit a do plnění povinností se pořádně opřete. Nadřízený si všimne vašeho nadšení a bude vás bedlivě sledovat. Měly byste s tím počítat.