1. Podstatou je točení těla kolem vlastní osy směrem doprava. Ruce jsou přitom rozpažené, dlaně směřují dolů, prsty u sebe. Nohy propnuté, mírně rozkročené. Tímto cvikem přijímáte energii. Nesmí se vám točit hlava, otáčet se můžete i pomalu a jen několikrát. Na konci cviku sepněte ruce před hrudí a dýchejte s bradou na hrudi co nejblíže brzlíku. Dech by se měl po celou dobu cvičení odehrávat v břiše. Při nádechu se břicho vzdouvá, při výdechu klesá.

2. Posloupnost cviků je třeba dodržet! Lehněte si na záda a ruce dejte podél těla, prsty u sebe, dlaně dolů. S nádechem zvedejte obě nohy, až budou s trupem svírat pravý úhel, zároveň zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudi co nejblíže brzlíku. S výdechem zase vracejte pomalu tělo do původní polohy. Nohy nemusíte mít napnuté, není-li vám to příjemné.

3. Klečíte, opíráte se o podložku prsty u nohou, nohy jsou u sebe, ruce na hýždích, brada na hrudi. S nádechem pomalu zvedáte bradu a zároveň se v kleku zakláníte, jak jen je to možné a tělu příjemné. Při návratu do původní polohy výdech.

4. Posaďte se na zem, trup kolmo k zemi, nohy natažené, ruce s dlaněmi směrem k podložce položte vedle těla. Nohy jsou mírně rozkročené, brada opět na hrudi – brzlíku. S nádechem začněte hlavu pomalu zaklánět a zároveň zvedat celé tělo, přičemž ruce a konce nohou zůstávají na svém místě, až se dostanete do „mostu“. S výdechem se vraťte do sedu.

5. Poloha břichem k podložce, nohy se opírají o prsty, ruce v úrovni ramen o dlaně. S nádechem zvedejte hlavu do záklonu, vzepřete se na rukou, aby se břicho nedotýkalo země, nohy i ruce by měly být natažené. S výdechem zvedejte zadeček, až tělo vytvoří jakousi „střechu“ – horu. Brada směřuje k hrudi. Při pohybu zpět vydechujte. Na konci souboru cviků relaxujte.