Žádné kouzelné pilulky či nápoje, které by stačilo pojídat či pít a jen se na gauči s řízkem v ruce kochat, kterak kila ubývají, neexistuje! Hlavním předpokladem úspěchu je kromě pevného rozhodnutí něco pro své tělo udělat také pevná vůle. Té však obvykle v průběhu snažení ubývá. Účinné hubnutí je totiž dlouhodobý proces, výsledky se nedostavují tak rychle, jak by mnozí očekávali. V tomto ohledu je třeba varovat: drastické diety, či dokonce hladovění rozhodně nejsou řešení!

MÝTY A POLOPRAVDY

Hubnutí je dnes obrovský fenomén. Na rozdíl od dřívějších dob, kdy za ním stála touha vyrovnat se modelkám a modelům z reklamních fotografií na spodní prádlo, dnes je často dikutovaným tématem zejména proto, že nadváhou či obezitou trpí obrovská část populace. A ačkoli se do problematiky zapojují odborníci z nejrůznějších oblastí, o hubnutí (a dietách) stále panuje mnoho mýtů a polopravd. Pokud je neodhalíte, hrozí, že vaše snažení nepovede ke zdárnému cíli, vyvolá akorát zklamání a depresi z neúspěchu, v horším případě může mít počínání založené na neznalosti negativní následky pro vaše tělo. Jedním z těchto mýtů je přesvědčení, že s hubnutím vám z velké části či zcela pomohou nejrůznější doplňky stravy, prášky, čaje a další preparáty. Existují sice léky, které mohou být při snižování hmotnosti nápomocny, ale ty může předepsat jedině lékař na základě přesně stanovené diagnózy a v situacích, kdy je to vhodné. Volně prodejné přípravky v drtivé většině případů do kategorie „léky“ nespadají a jejich účinky tak nemusejí být ověřené.

RYCHLE SHODIT, RYCHLE NABRAT

Zmíněné hladovění nemá dlouhodobý efekt. Po dni, kdy nedopřejete svému tělu ani sousto, se možná lépe nasoukáte do plesových šatů, ale druhý den při návratu k běžnému způsobu stravování budete zase „na svých“. Proč? Většinu hmotnosti, která ubyde během jednodenního hladovění, tvoří voda. Tu další den při návratu do původního režimu tělo opět zadrží a ztracených pár deka je zase zpátky.

Nárazové agresivní diety založené na hladovění vůbec nemají valný význam. Už jen proto, že organismus jimi přivyknete na nižší příjem potravy a tím dojde ke snížení bazálního metabolismu. V případě návratu do běžného stravovacího režimu s většími dávkami jídla budete pak přibírat snáz než dříve.

Autor: Shutterstock

6 KROKŮ  NA CESTĚ K CÍLI

1. Reálné cíle: to, kolik kilogramů se chystáte shodit, musí odpovídat vašemu věku, případným zdravotním omezením, ale i tomu, jakým způsobem jste se na současnou – nevyhovující – váhu dostali.

2. Reálné možnosti: zohlednit je třeba i možnost dodržování nového režimu, který s redukcí váhy bez výjimky souvisí. K cíli se lze dostat různými cestami, vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.

3. Změna jídelníčku: Základem úspěchu je ovšem především změna stravovacích zvyklostí, chcete-li dieta. Důležité je, abyste netrpěli hlady a vyvarovali se jednorázovým vysokým příjmům energie, kterou těžko opětovně vydáte.

4. Pravidelný pohyb: Druhým zásadním předpokladem je pravidelná pohybová aktivita. V této fázi se můžete obrátit na odborníky, kteří na základě znalosti vašeho stavu i zvyklostí poradí, jaká fyzická aktivita, v jaké míře i frekvenci je pro vaše „účely“ vhodná.

5. S pomocí odborníků: Odbornou pomoc můžete vyhledat už v počátku snažení. Tento krok je velmi účinný. Obezitolog nebo nutriční terapeut vám pomůže už na počátku zvolit co nejeefektivnější postup bez zbytečných slepých uliček, či dokonce zdravotních rizik.

6. Léčba pro duši: Je-li nadváha či obezita ve vašem případě opravdu velký problém a jeho řešení nad vaše síly, pak může při hubnutí pomoci i psychoterapie. Odborníci na tuto oblast vám pomohou lépe zvládnout překonávání překážek i dopad na dosud zaběhnutý styl života.