Je řada věcí, které můžeme pro svá záda udělat sami. V případě prostých bolestí zad jde o analýzu vlastního chování a odhalení zlozvyků, které jsou častou příčinou obtíží, případně o zajištění vhodného domácího a pracovního prostředí.

HÝBEJTE SE

Pohyb je základem. Větší rozmanitost pohybu je řešením na jednostrannou zátěž, které podrobujeme naše tělo v zaběhnutém profesním životě, při péči o rodinu. Velké fyzické úsilí ani hodiny času nejsou potřeba. Svůj účel splní opravdu důkladné protažení, které po ránu probudí každý sval. Prospěšná je vzpřímená chůze stejně jako vhodná poloha zmírňující zatížení páteře při celodenním sezení. Velký význam mají krátké pauzy zabraňující strnulosti, což platí jak pro sezení v kanceláři, tak pro sledování televize. Tyto změny polohy také nemusí představovat žádný komplikovaný cvik, stačí například protažení svalů při cestě do sousední kanceláře nebo do kuchyně a uvědomění si vlastního těla.

PRAVIDLA LÉČBY

Léčba akutní fáze spočívá v potlačení bolesti a uvolnění svalů. Podle závažnosti se doporučuje klidový režim na lůžku do odeznění potíží. V případě, že se bolesti často opakují, je na místě vhodná forma rehabilitace a pravidelné cvičení zaměřené na bolesti zad. Z dlouhodobého hlediska je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit přechodu do chronického stavu. Nebezpečím jsou především opakující se potíže, svalová slabost, špatná nálada a špatný vztah k práci nebo osobnostní problémy.

Hlídejte si hmotnost

Součástí prevence potíží je kromě zdravého sezení, vhodné polohy při spánku, vhodné obuvi atd. samozřejmě i udržování přiměřené tělesné hmotnosti. Vyhýbat byste se měli také průvanu či prochladnutí.

STATISTIKA

›
Bolestmi zad v průběhu svého života trpí až 80 % dospělých Čechů

›
V ČR jsou bolesti zad důvodem jedné z pěti pracovních neschopností

›
V rámci EU se potíže se zády týkají 120 milionů lidí

›
Přímé náklady na léčbu dosahují v EU ročně bezmála čtvrt bilionu eur

›
Až 72 % pacientů řeší tyto problémy léky proti bolesti