Inkontinence neboli samovolný únik moči není nemoc v pravém slova smyslu a není nutné se za ni stydět. Je způsobena oslabením svalů pánevního dna, k němuž připívají opakované porody, časté nošení těžkých břemen, ale také genetické předpoklady.
Může mít různé důvody a formy. Jednoduchým cvičením lze ovlivnit tzv. inkontinenci stresovou. Při ní může za samovolný únik moči zvýšení nitrobřišního tlaku, nejčastěji při kýchnutí, kašli, smíchu, v okamžiku, kdy zdvihnete těžké břemeno, nebo při sportu. Typ inkontinence, kterým trpíte možná právě vy, ale musí určit lékař. Který poté rovněž doporučí správnou léčbu či vhodné cviky.
RŮZNÉ METODY
Vhodnou prevencí oslabených svalů, ale i pomocí při již existujících potížích, je cvičení. Cviky jsou jednoduché a lze je v některých případech provádět skutečně kdykoli a kdekoli, aniž by vás cvičení omezovalo v běžných činnostech či aniž by je okolí vnímalo.
Metod cvičení zaměřených na potíže s inkontinencí je mnoho, z nejznámějších je metoda Kegewlova, případně metoda s názvem Infinity či technika Pelvicore... Kegelova metoda nazvaná podle amerického gynekologa Arnolda Kegela, který ji vyvinul před téměř 70 lety, je postavena na principu rytmického stahování a uvolňování oslabených svalů kdykoli během dne a kdekoli si vzpomenete. Provádět byste měly alespoň 30 stažení třikrát denně a intervaly prodlužovat, případně na toaletě cíleně zadržovat a následně pouštět proud moči. Při pravidelném cvičení se podle odborníků nejen sníží potíže s inkontinencí, ale zkvalitní se zároveň sexuálního prožitek. A to už v řádu týdnů od začátku cvičení.
JEDNODUCHÉ DOMÁCÍ CVIČENÍ
Ležíte na zádech, nohy pokrčené. Zvedejte opakovaně hýždě a spodní část zad (lopatky zůstávají na podložce) a v této poloze vždy pár vteřin setrvejte. Opakujte 10x.
Poloha na břiše, čelo opřené o ruce. Vybočte pravou nohu a svalstvo pánevního dna napněte, co nejsilněji dokážete. Po pár vteřinách napětí uvolněte. Proveďte po dvakrát deseti cvicích s levou i s pravou nohou.
Postavte se k židli s mírně rozkročenýma nohama. Napněte pánevní dno, a aniž byste napětí povolily, s pokrčenými koleny nadzvedněte židli do výšky. Přitom nohy narovnejte. Opakujte 10x.