Inkontinence neboli samovolný únik moči není nemoc v pravém slova smyslu a není nutné se za ni stydět. Je způsobena oslabením svalů pánevního dna, k němuž připívají opakované porody, časté nošení těžkých břemen, ale také genetické předpoklady.

Může mít různé důvody a formy. Jednoduchým cvičením lze ovlivnit tzv. inkontinenci stresovou. Při ní může za samovolný únik moči zvýšení nitrobřišního tlaku, nejčastěji při kýchnutí, kašli, smíchu, v okamžiku, kdy zdvihnete těžké břemeno, nebo při sportu. Typ inkontinence, kterým trpíte možná právě vy, ale musí určit lékař. Který poté rovněž doporučí správnou léčbu či vhodné cviky.

Autor: Shutterstock

RŮZNÉ METODY

Vhodnou prevencí oslabených svalů, ale i pomocí při již existujících potížích, je cvičení. Cviky jsou jednoduché a lze je v některých případech provádět skutečně kdykoli a kdekoli, aniž by vás cvičení omezovalo v běžných činnostech či aniž by je okolí vnímalo.

Metod cvičení zaměřených na potíže s inkontinencí je mnoho, z nejznámějších je metoda Kegewlova, případně metoda s názvem Infinity či technika Pelvicore... Kegelova metoda nazvaná podle amerického gynekologa Arnolda Kegela, který ji vyvinul před téměř 70 lety, je postavena na principu rytmického stahování a uvolňování oslabených svalů kdykoli během dne a kdekoli si vzpomenete. Provádět byste měly alespoň 30 stažení třikrát denně a intervaly prodlužovat, případně na toaletě cíleně zadržovat a následně pouštět proud moči. Při pravidelném cvičení se podle odborníků nejen sníží potíže s inkontinencí, ale zkvalitní se zároveň sexuálního prožitek. A to už v řádu týdnů od začátku cvičení.

JEDNODUCHÉ DOMÁCÍ CVIČENÍ

Ležíte na zádech, nohy pokrčené. Zvedejte opakovaně hýždě a spodní část zad (lopatky zůstávají na podložce) a v této poloze vždy pár vteřin setrvejte. Opakujte 10x.

Poloha na břiše, čelo opřené o ruce. Vybočte pravou nohu a svalstvo pánevního dna napněte, co nejsilněji dokážete. Po pár vteřinách napětí uvolněte. Proveďte po dvakrát deseti cvicích s levou i s pravou nohou.

Postavte se k židli s mírně rozkročenýma nohama. Napněte pánevní dno, a aniž byste napětí povolily, s pokrčenými koleny nadzvedněte židli do výšky. Přitom nohy narovnejte. Opakujte 10x.