Vitamíny
V jarním období je vhodné doplňovat především vitamíny A, C a E, ale také hořčík a B-komplex. Po zimě organismu chybí také důležité „déčko“, které podporuje správnou funkci imunitního systému, ale ovlivňuje i metabolismus vápníku kostí.
Správná strava
Zdravá a vyvážená strava je základ. Přináší totiž pestrou škálu látek – vitamínů, minerálů, stopových prvků a dalších, které tělo potřebuje k správnému fungování. Nenechte se mýlit, zdravá strava neznamená živit se jen zeleninou a ovocem a trpět hlady. Nemusíte si nutně odříkat. I hřešit občas můžete, v rozumné míře. Jíst byste pak měli pravidelně a v klidu.
Pravidelný pohyb
Zaklínadlo podobné sousloví „zdravá strava“. Je to přitom rovněž velmi jednoduché. Pravidelný pohyb neznamená mučit své tělo ve fitness centrech a každodenním maratonem v lese. Nepleťte si pohyb se sportovními výkony. Stačí dlouhé procházky, jízda na kole, rekreační sport, který vám dělá radost, ideálně na čerstvém vzduchu.
Dostatek spánku
Spánek je pro imunitu velmi důležitý. Mj. se při něm tvoří hormon melatonin, který pozitivně působí v mnoha tělesných procesech. K jeho tvorbě však dochází pouze za tmy. Aby se ho vytvořilo dostatečné množství, je ideální dodržovat 8 hodin spánku, a to v noci. A pozor – spánek by měl být kvalitní. Bez usínání pod vlivem alkoholu, na pohodlném lůžku a v místnosti s kvalitním vzduchem.
Radost ze života
Stres, špatná nálada. Nic z toho imunitnímu systému nepřidá, naopak. Pokud už se stresu nemůžete, např. v zaměstnání, vyhnout, naučte se s ním pracovat a odbourávat jej. Osvojte si třeba jednoduché triky východních učení, které vám umožní se po vypjaté situaci správně vydýchat a zklidnit. Věnujte se koníčkům a blízkým, kteří vás nabijí optimismem.
Probiotika a enzymy
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se dostávají do těla v potravě a příznivě ovlivňují střevní mikroflóru. Vitamíny, které naše tělo nevyrábí, se nejčastěji účastní látkové výměny jako součást enzymů, bez nichž by nemohly probíhat žádné biochemické procesy – bez enzymů by ne-
existoval život. Některé enzymy v těle řídí správné fungování imunity. Je-li organismus oslaben a nedokáže sám zvládnout např. silný zánět, je důležité přijímat enzymy zvenčí. Zabraňují častému opakování nemoci, které může neblaze ovlivnit zdraví.
Martin Koukal, olympionik:
„V době, kdy jsem závodně lyžoval, jsem jarní únavou, pocitem fyzické i psychické vyčerpanosti, trpěl pravidelně, ale to bylo spíš vyčerpáním z náročné a dlouhé sezóny. Letos je to poprvé, kdy nemám takový zápřah.“