Pátek 29. března 2024
Dnes je Velký pátek / Taťána, zítra Arnošt
Oblačno 18°C

Život vzhůru nohama: Jak přežít práci na směny? Poradíme!

/
  • Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující. (Shutterstock.com)
    1. dubna 2016 ● 09:55

    Bolesti hlavy, špatné spaní nebo problémy se soustředěním jsou neduhy, které lidem způsobuje práce na směny. Život na přeskáčku pochroumá biologické hodiny. Poradíme, jak si ulevit.

  • 1.

    Tipy pro snadné usínání

    Problém, kterému se odborně říká desynchronóza, ztrpčuje život tisícům zaměstnanců. Podle odborníků musí lidé pracující na směny neustále »přelaďovat« organismus na nový režim. Tělo pak reaguje zvýšenou únavou a stresem z nedostatku odpočinku. Aha! Nabízí několik rad a tipů, jak organismu ulevit.

    *Zkuste před ulehnutím do postele vypít hrneček bylinkového čaje, teplého mléka nebo kakaa.

    *»Hoďte se do klidu«. Třeba poslechem meditační hudby nebo četbou.

    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Autor: Shutterstock.com

  • 2.

    Vylepšete spaní

    Spíte přerušovaně a jako »na vodě«? Zkuste:

    *okna zatemnit roletami nebo žaluziemi

    *vypnout televize i počítač

    *ztlumit zvonění na mobilu

    *topení nastavit na nižší teplotu

    *utlumit hluk z ulice špunty do uší

    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Autor: Shutterstock.com

  • 3.

    Jídlo: Málo ale často

    Rozhozený denní řád má často na svědomí i nadváhu nebo obezitu. Z obavy před usnutím totiž v práci tláskají páté přes deváté a pijí energy drinky nebo sladké nápoje. To je ale špatně! „I při práci v noci je velmi důležité zásobovat tělo v pravidelných intervalech energií v podobě vhodného jídla. To by však mělo být lehčí než přes den, protože metabolismus v noci pracuje o něco pomaleji,“ říká výživový poradce Petr Havlíček. Podle něj ale stále platí pravidlo, že přibližně každé tři hodiny bychom měli něco sníst. „Jídlo v nočních hodinách zajišťuje, že se naše výkonnost drží na konstantní úrovni bez výrazných výkyvů a následné únavy,“ dodává.

    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Autor: profimedia.cz

  • 4.

    Správná strava »směnařů«

    *Před odchodem do práce si dejte večeři s běžnou obědovou přílohou. Hlídejte si jen obsah tuků.

    *Zhruba po třech hodinách snězte menší svačinu, např. jogurt s müsli.

    *Za další tři hodiny si dejte třeba obloženou bagetu. *Před samotnou snídaní byste měli sníst ještě jídlo, které by mělo obsahovat více sacharidů; např. kousek ovoce.

    *Po příchodu domů si připravte oblíbenou snídani.

    *Po probuzení slupněte standardní oběd.

    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Autor: shuterstock.com

  • 5.

    5 tipů, jak pracovat »na šichty«

    1) Pracujete na tři směny? Nejvhodnější je jejich střídání po dvou dnech. Tedy dvě noční, dvě odpolední, dvě ranní.

    2) Nejlepší je začít pracovní rytmus v pořadí ranní – odpolední – noční.

    3) Stálou noční odmítněte, i když vám šéf za ni nabízí skvělé příplatky. Trvalá noční práce může nabourat zdraví i rodinný život.

    4) Na devítihodinovou šichtu, nebo dokonce »dvanáctku« kývněte jen pokud není vaše práce hodně fyzicky nebo psychicky náročná. Z důvodu únavy hrozí vyšší riziko pracovního úrazu.

    5) Zkuste požádat šéfa o nějaké nastandardní výhody pro lidi na noční. Třeba abyste aspoň na nočních směnách měli k dispozici nápoje.

    Práce na směny je pro organismus pořádně vysilující.
    Autor: Foto: scom

     

     

     

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 0

Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.

Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy