1. Důležitější než intenzita
Je přirozené, že pohybová aktivita, jakou vaše tělo zvládne, se bude v průběhu života měnit. A to jak co do povahy – sjíždění kopců a náročných terénů na horském kole možná vyměníte za příjemné výlety po cyklostezkách na kole silničním, ale také co do intenzity – nebudete nejspíš denně běhat pět kilometrů jako ve dvaceti, úplně postačí jeden. Pravidlo číslo jedna tedy zní – spíš než intenzitu udržujte pravidelnost v menších dávkách. To je jeden z klíčů k udržení dobré dlouhodobé kondice. Odborníci doporučují seniorům cvičit po hodině třikrát týdně, případně půlhodinu pětkrát za sedm dní.
2. Poslouchejte tělo
Se sjížděním kopců na horském kole, ale také s běháním maratónů a ničením se v posilovně do posledního dechu souvisí druhé pravidlo: cílem pohybu ve vyšším věku není své tělo zničit. Důležité je poslouchat jej a nepodceňovat žádné varovné signály, které vydává. Není jimi jen bolest, ale také nedostatek dechu a sil a celkově špatný pocit. Necítíte-li se dobře, zmírněte tempo, přestaňte cvičit. Dále – odpočinek, relaxace prostor pro regeneraci těla po pohybové aktivitě jsou sice důležité v každém věku, ale v tom pokročilém jejich význam ještě stoupá. Při cvičení nebo sportu nezapomínejte samozřejmě na pitný režim a snažte se vyhnout aktivitám, které s sebou nesou vysoké riziko zranění.
3. Jen pro radost!
Není důvod, abyste se ve svém věku přemáhali a dělali něco, na co nemáte povahu, chuť nebo náladu, pohyb z toho nevyjímaje. Cvičení, sport nebo jiná fyzická aktivita by vás měla naplňovat. Takže pokud rádi chodíte, není třeba kývnout sousedovi na to, že s ním začnete objíždět republiku na kolečkových bruslích. Pro společenské typy existuje také řada možností, jak se hýbat v kolektivu, ať už v podobě kurzů, zájmových klubů nebo pravidelných, např. tanečních hodin. Kromě společenství lidí s podobným zájmem mají také obvykle výhodu odborníka, pod jehož vedením v nich pohybová aktivita probíhá.
Tělu a zdraví na míru
Nejste-li si vhodností určité fyzické aktivity jistí, nelze než doporučit radu odborníka. Ten by měl na váš pohyb dohlížet (i když třeba příležitostně) zejména v případě, že trpíte určitými zdravotními potížemi, týká se vás některá z civilizačních chorob nebo se pohybem chystáte výrazně zredukovat svou tělesnou hmotnost.