Když už ležíte na gauči a nemůžete se přemoct, abyste z něj vstali a šli ven cvičit, máme pro vás alternativu. Nepotřebujete na to žádné speciální vybavení ani znalosti, stačí, když se z něj jen překulíte. Trenérka Radka Vandasová si totiž pro vás připravila seriál cvičení, ve kterém vám  v pěti dílech ukáže, jak  se dá posilovat i na gauči. Na začátek se ale musíme zahřát!

7 nejlepších cviků pro krásná prsa a pevné břicho! Bez nich to nepůjde

Nezapomeňte se před sportem pořádně protáhnout!

Autor: Shutterstock.com

Dříve, než se do jakéhokoliv pohybu vůbec pustíte, je důležité se rozehřát. Ukázat tak tělu, že se blíží nějaká fyzická aktivita, aby se na ni zvládlo připravit. Pokud byste se na to vykašlali, také by se klidně mohlo stát, že byste to odnesli nějakým malým zraněním. Platí to i při tomto gaučingu. 

Proč nemáte ploché břicho? Udělejte si test a najděte způsob hubnutí na míru

Dynamické přeskoky

Autor: reprofoto

Začneme dynamickými přeskoky. Stojíte na jednom místě a přeskakujete nohama tak, abyste se špičkou vždy lehce dotkli gauče. Přidejte i paže, půjde vám to  lépe, a navíc tak zapojíte více svalových partií. Přeskoky opakujte třicetkrát. 

Pevný zadek a stehna: Nejjednodušší posilovací cviky pro začátečníky!

Nízké přeskoky

Autor: reprofoto

Poté se trochu snižte a dejte si nízké přeskoky. Rukama se opřete o gauč, natáhněte nohy a přeskakujte. Zadní nohu mějte vždy lehce pokrčenou, jako kdybyste dělali výpad. Ale ve svižnějším tempu, přitom si stále hlídejte držení těla, zejména jeho středu. To opakujte dvacetkrát. Po celou dobu nezapomeňte dýchat. 

Protažení po běhání: Proč je tak důležité a jak to souvisí s hubnutím?

Přeskoky ze vzporu ležmo.

Autor: reprofoto

Určitě znáte klasické angličáky. My pro vás ale máme modifikované. Budete přeskakovat ze vzporu ležmo do napřímení. Celou dobu držte tělo pevně, mějte stabilní lopatky a rovná záda. Cvik provádějte desetkrát.

Jediný cvik, který vám stačí na posílení těla. A prkno to není!

Bonusový cvik

Autor: reprofoto

Pokud je ale tento angličák pro vás příliš jednoduchý a je to jen taková pohodička, Radka Vandasová si pro vás přichystala koordinační perličku na závěr. Opět půjde o angličák, který ale nakonec završíte ještě tím, že uděláte kolébku na zádech, ze které pak půjdete do výskoku. Myslím, že bude stačit deset opakování. 

A příští týden pro vás máme připravené video s cviky na posílení horní části těla. 

Běháním nezhubnete, tvrdí osobní trenérka: Jak je to možné?