9°C
Pokud chcete dosáhnout spolehlivých výsledků, tak byste moc hřešit neměli. "Zastávám názor, že jednou za čas si můžete dát, na co máte chuť, ale potom je dobré to zohlednit ve zbytku dne a dát si něco lehkého," tvrdí výživová expertka Blesku Martina Vojtíšková (Dietavkrabičce.cz)
Pokud zhřešíte, je dobré to vykompenzovat vhodnou pohybovou aktivitou, která by měla být při dietě samozřejmostí. A nejen při dietě. Při krabičkové dietě ani nemáte ke hřešení čas, protože veškeré jídlo na celý den máte právě v krabičkách.
Jednou za čas si můžete dát, na co máte chuť, ale potom je dobré to zohlednit ve zbytku dne a dát si něco lehkého. Pokud zhřešíte, je dobré to vykompenzovat vhodnou pohybovou aktivitou, která by měla být při dietě samozřejmostí. A nejen při dietě, ideálně 3 x týdně.
Připravila dietavkrabičce.cz
Jídelníček na neděli
Snídaně: Čokoládové müsli s jogurtem
Dopolední svačina: Maďarský křupavý chléb
Oběd: Rýžový nákyp ses švestkami
Odpolední svačina: Šunkový závitek s křenovým žervé
Večeře: Telecí kotleta s grilovaným lilkem a jogurtovým dipem
Celkový denní energetický příjem:
Energie: 5092 kJ. Bílkoviny 69 g, tuky 47g, sacharidy 152 g, vláknina 24 g.
Čokoládové müsli s jogurtem - stupeň obtížnosti: 1, příprava: 2minuty
Na 1 porci potřebujeme: 55 g čokoládových müsli, 110 ml bílého jogurtu (do 3%).
Müsli smícháme s bílým jogurtem.
1 porce obsahuje: Energie 1216 kJ. Bílkoviny 14 g, tuky 9 g, sacharidy 40 g.
Maďarský křupavý chléb - stupeň obtížnosti: 1, příprava: 5 minut
Na 1 porci potřebujeme: 10 g tvarohu, 10 g lučiny, mletou papriku, sůl, šalotku, 30 g lámankového vícezrnného chleba a 30 g červená papriky.
Do vyšlehaného tvarohu s lučinou přidáme mletou papriku, sůl, jemně sekanou šalotku a zamícháme.
Kdo má rád, může přidat mleté chilli. Na chléb namažeme pomazánku a ozdobíme čerstvou paprikou.
1 porce obsahuje: Energie 496 kJ. Bílkoviny 5 g, tuky 4 g, sacharidy 17 g.
Rýžový nákyp se švestkami - stupeň obtížnosti: 3, příprava: 35 minut
Na 1 porci potřebujeme: 60 g rýže, 2dcl mléka, 80 g čerstvých švestek, 1 vejce a 10 g třtinového cukru.
Do mléka nasypeme polovinu cukru, propláchnutou rýži a uvaříme. Do vlažné rýže přidáme žloutek a zamícháme. Oddělený bílek si ponecháme pro vyšlehání bílkového sněhu na vrch rýžového nákypu.
Do vymazané a strouhankou vysypané zapékací mísy vložíme část rýžové kaše. Švestky rozpůlíme a lehce vtlačíme do rýže. Zakryjeme druhou polovinou rýžové kaše. Uhladíme a přikryjeme tuhým bílkovým sněhem vyšlehaným s druhou polovinou cukru a zbylým bílkem. Pečeme v troubě při 170°C cca 25 minut.
1 porce obsahuje: Energie 1814 kJ. Bílkoviny 15 g, tuky 14 g, sacharidy 79 g.
Šunkový závitek s křenovým žervé - stupeň obtížnosti: 1, příprava: 10 minut
Na 1 porci budeme potřebovat: 40 g žervé, sůl, pažitku, čerstvý křen a plátek šunky.
Žervé vyšleháme, přidáme pažitku, sůl a jemně strouhaný čerstvý křen.
Směs dáme na plátek šunky a zabalíme do ruličky
1 porce obsahuje: Energie 470 kJ. Bílkoviny 7 g, tuky 8 g, sacharidy 1,5 g.
Telecí kotleta s grilovaným lilkem a jogurtovým dipem - stupeň obtížnosti: 3, příprava: 20 minut
Na 1 porci budeme potřebovat: 140 telecích kotlet, sůl, pepř, rozmarýn, olivový olej, 200 g lilku, 2 česnekové stroužky, 30 g bílého jogurtu (do 3 %) a pažitku.
Maso: Kotletu namarinujeme, okořeníme a opečeme na pánvi. V troubě dopečeme cca 8 minut při 160°C.
Lilek: Lilek nakrájíme na kolečka cca 8 mm tlustá, z obou stran osolíme a necháme „vypotit“. Papírovým ubrouskem otřeme. Olivový olej rozpálíme a vhodíme do něj česnekové stroužky, které jsme nožem naplocho rozmačkali. Lilky pečeme po obou stranách do zlatavé barvy.
Jogurtový dip: Do bílého jogurtu nasekáme pažitku a osolíme.
Při podávání dáme grilovaný lilek na pečenou kotletu, přelijeme jogurtovým dipem a posypeme sekanou pažitkou.
1 porce obsahuje: Energie 1096 kJ. Bílkoviny 28 g, tuky 12 g, sacharidy 15 g.
