3. září 2016 06:00Chcete zhubnout, cvičíte, nejíte a jste z toho akorát otrávení, protože efekt není závratný? Nebo pro svou lepší postavu nic neděláte, protože nevíte, kde začít, a jste z toho otrávení také? Zkuste na to v obou případech jít jinak. Třeba pomocí sedmi tipů z webu shape.com.
Smažte aplikace počítající kilojouly
Vypadalo to jako pomoc, ale spíše to věc komplikuje. Místo abyste stále zběsile počítali, kolik co má kilojoulů, všechny tyhle aplikace si v mobilu vymažte a raději se zaměřte na to, aby bylo jídlo zdravé a dietní zároveň. Pak stačí prostě se ho nepřejídat. Jak říká David Ludwig, lékař a profesor výživy z Harvardovy univerzity, důležité je hlídat si příjem bílkovin a k tomu se dostatečně hýbat.
...Autor: Shutterstock.comOmezte tréninky ve vysokém tempu
Před běháním se nezapomeňte protáhnout!Autor: Shutterstock.comCvičení ve vysokém tempu, jako jsou spinning nebo různé HIIT kurzy, jsou hitem, ale popravdě řečeno: mnoho lidí po nich neshodí ani deko, ačkoli dřou jako blázni. Jsou přetrénovaní, což zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu a ten zase zvyšuje ukládání tuku v těle. Námaha ve vysokém tempu vás baví? Ok, ale maximálně třikrát týdně.
Dopřejte si sex alespoň o víkendu
...Autor: Shutterstock.comMilování s druhou osobou má spoustu výhod. Jednou z nich je produkce hormonu oxytocinu, protože ten zvyšuje spokojenost a snižuje sklony k přejídání se. Nehledě na to, že nějakou energii spotřebujete i samotným sexem.
Vypněte hudbu, když jíte
Dospívající dívkaAutor: ShutterstockLidé, kteří během jídla poslouchali hudbu, snědli v rámci jednoho pokusu více preclíků než ti, kdo měli hudbu vypnutou. Hudba, ale podobně třeba i puštěná televize nebo zprávy z rádia snižují soustředění se na jídlo, a my tak nevědomky sníme více.
Žádný stres po cestě do práce ani domů
Lidé se v pondělí v nových tramvajích rychle zorientovali a do práce přijeli bez větších obtíží.Autor: Tadeáš ProvazníkCesta do práce a z práce může být svým způsobem jeden velký stres, a to v sobě skrývá minimálně dvojí riziko: buď se ho rovnou pokusíte zajíst, nebo prostě platí, že stres vyplavuje kortizol a ten zvyšuje chuť k jídlu a brání spalování tuků. Asi není možné, abyste hned zůstali doma na home office – a to má také svá rizika – ale snažte se cestu si zpříjemnit třeba tím, co si pustíte do sluchátek.
Proberte lékárničku
...Autor: Shutterstock"Deset procent obezity je způsobeno léky," tvrdí Louis J. Aronne, lékař a ředitel Comprehensive Weight Control Center v New Yorku. Ale nemluví zdaleka jen o antidepresivech nebo antikoncepci, které hned napadnou každého, ačkoli spoustě lidí v tomto směru nevadí. Podle něj může k vzestupu váhy vést třeba užívání léků proti alergiím.
Respektujte své denní biologické hodiny
...Autor: Shutterstock.comNemusíte jíst na minutu přesně podle pevného denního režimu, ale jistý řád a pravidelnost stravování a postavě prospějí. Protože se vám bude lépe hlídat, abyste nesnědli něčeho moc – a podobně. Většině lidí vyhovuje, když se nasnídají, protože klesá riziko, že odpoledne snědí, na co přijdou. Pozor na večeře – pokud po ránu nemáte hlad, asi jste toho večer snědli příliš.
