27. června 2016 06:00Vysvobození z každodenní rutiny, odpočinek, klid, slunce, knížky, ale i dobré jídlo a pití s přáteli nebo rodinou. Takže se sice často už během pár dní začneme cítit lépe, protože z nás spadne každodenní stres, ale bohužel můžeme být i o pár kilo těžší. Jak se tomu vyhnout?
Kde se skrývá riziko?
...Autor: Shutterstock.com"Dovolená je čas k odpočinku, relaxaci, ale můžete ji využít i k péči o sebe a cvičení," doporučuje na webu shape.com Marissa Vicario, certifikovaná zdravotní trenérka. Podle ní se dá o prázdninách dobře zhubnout, ale překvapivě mnoho lidí dopadne přesně opačně. Často si totiž myslíme, že vydáváme celkem dost energie, protože se cítíme příjemně unavení, takže si dáme tu a tam zmrzlinu nebo vydatnou večeři. Jenže polehávání na pláži ani courání po památkách ve skutečnosti zase tak velký výdej energie nepředstavují.
Jak na to jít, abychom hubli?
Dovolenou je dobré zvolit intenzivní a odpočinkovouAutor: ProfimediaVýzkumníci z Kaiser Permanente Center for Health Research doporučují, aby se lidé, kteří chtějí přes léto shodit, drželi následujících rad: měli by spát 6 až 8 hodin denně a omezit stres. Plus přidat pohyb a odlehčit jídelníček. Mimochodem – ležení na pláži moc nezabírá, ale chůze po ní už ano, protože po písku se chodí hůře než po chodníku, a spálíte tak více energie.
Pozor na alkohol!
sAutor: Bohemia sektBohužel, na dovolené pijí lidé v průměru dvakrát více alkoholu než obvykle, což samo o sobě může stačit k tomu, aby váha začala povážlivě stoupat. Je v něm totiž příliš mnoho cukru. Studie na toto téma, kterou přinesl časopis Physiology & Behavior, mluví o nárůstu půl kila navíc za týden.
Dovolená jako jeden velký stres
...Autor: ShutterstockStále více se mluví o tom, jak moc spolu souvisí stres a potíže s hubnutím. Ne jen z toho důvodu, že někteří z nás mají tendenci stres a únavu zajídat, samozřejmě něčím tučným nebo sladkým, ale i kvůli tomu, že při stresu se vyplavují velká množství hormonu kortizolu, který zvyšuje ukládání tuku v těle. Bohužel, špatně pojatá dovolená patří mezi ty nejvíce stresující věci, které nás během roku potkávají.
Jezte lokálně
...Autor: ShutterstockNetrapte se na dovolené hlady, naopak klidně ochutnávejte co nejvíce nových pokrmů. A jezte čerstvé místní suroviny, vyhýbejte se restauracím, které nabízejí unifikované a často smažené jídlo. Dopřávejte si hodně zeleniny, o něco méně ovoce a hodně vody. Nekupujte si nic ve fast foodu, k jídlu se vždy posaďte.
Zkoušejte nové sporty
...Autor: Shutterstock.comNemusíte se přihlásit na aktivní týdenní sportovní pobyt, abyste si dali do těla. Naopak – zvolte klidnou dovolenou a vybírejte z tamní aktuální nabídky. "Vydejte se na procházku nebo běh na pláži, zkuste pronájem kol, výlet, koupání v oceánu, zahrajte si tenis nebo si dejte lekci jógy," doporučuje Marissa Vicario. Pak si tu a tam můžete dopřát i tu piňa coladu!
